“长一寸强一寸”—五步拳【查拳】

五步拳姿势舒展挺拔，发力迅猛，动静有致，刚柔兼备，节奏鲜明，步法灵活多变，功架整齐；往返进退，上下起伏，力求协调配合，整个套路表现出剽悍矫捷的形态，是长拳类型中较为系统的拳种。

五步拳主要用于武术拳法套路入门、提高四肢动作协调力，是查拳基础套路之一，中国传统武术拳法之一。

姿势：

要头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。

动作：

在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点需清晰。

身法：要将躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合。

眼法：

要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。

精神：

要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气势。

劲力：

要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。

呼吸：

讲究提、托、聚、沉四法；跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。

五步拳在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还可以配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。

练习口诀

动作清晰，力点准确，上肢舒展，下肢稳固，动的迅猛，静的突然。

五步拳发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯；可以使学生在提高所学动作质量的基础上学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。