冬天记住这“十常”，让你拥有好身体

冬天已经来了，天一冷，人就容易紧绷，我们可以试试养生这“十常”，来保持温暖放松的状态，特别是中老年人，效果更佳。

第一，腹常揉。有用的揉腹方式，是三条线两个圈，三条线是指腹中线以及两条腹直肌的线，双手叠在腹部，先推中线，然后推左线，最后推右线，从上往下推，适当地发力。两个圈则指的是以肚脐为中心，顺时针揉腹和逆时针揉腹，时常次数跟随自己的感觉来即可。

第二，肢常伸。也就是经常拉伸肢体的意思，比如八段锦的第一式，比如柔体顺气操的拉伸腰腹，方法很多，都可以做。

第三，常搓面部。一般都是从下往上搓，轻柔地搓到面部温暖放松即可。

第四，肛常提。也就是经常做一做提肛运动。

第五，常梳头。双手变爪，四指在头顶，两个拇指在两侧，轻柔缓慢地往后梳，不要用力，反复做上三五十次。

第六，目常运。意思就是眼珠多转圈圈，一般先顺时针转，再逆时针转，次数随意。

第七，耳常捏。可以用三个指头轻柔地去揉捏。

第八，舌常转。舌头在唇齿之间顺转或者逆转，建议在早晚刷完牙之后做。

第九，齿常叩。就是快速地、轻轻地叩击牙齿，一般是先扣前齿，然后再扣后面，次数随意，量力而行。

第十，足常摸。就是早上醒来和睡觉前搓一搓足底和脚背，搓到温暖即可。