你为什么总是觉得无聊？

无聊：想要做令自己满足的事情，但又做不了的让人厌恶的状态。

• 会产生负情绪
• 会激活默认思考模式，无聊的程度和产生的灵感在一定范围内成反比

导致无聊出现频繁的原因：多巴胺基准线（sin函数型）在未恢复正常水平时，遭到过度多巴胺刺激，导致大脑实际多巴胺基准线低于正常过多，无论做什么都会无聊

对抗无聊（维持多巴胺基准线正常方式）：

1. 每日接触10-30min日光
2. 7-9h充足睡眠（失眠谨慎长期食用褪黑素）
3. 食用络氨酸食物，帮助生成多巴胺（芝麻，牛肉，奶酪，鱼肉，坚果）
4. 摄取适量（100-300mg）咖啡因（中午12点前喝避免影响睡眠）

如何应对多巴胺低谷（正处在无聊状态）：

做比眼前任务主观上感到不舒服的事情，反倒能快速离开低谷，如

• 冷水澡
• 健身
• 冥想
• 读书，学习

长期强烈的无聊（感到被控制，缺乏自治权）的应对：

• 着眼细小的，能够自治的改变
• 尝试记录自己生活

珍惜自己的多巴胺，请把它用在自己认为有价值的地方。