长不高，是因为基因遗传？其实跟睡眠也有关系

父母长得高的话，孩子遗传父母的基因也会长得高，基因遗传是我们最初认识到影响身高的因素。

其实人的身高除了跟爸妈的基因遗传有关外，还与充足的睡眠关系密切。

体格长高主要依靠脑垂体分泌的"生长激素"，它是人体生长发育的关键激素，可以促进机体蛋白质的合成，促进人体骨骼、肌肉、结缔组织及内脏发育，使得身体增高。

为什么睡眠与身高有关系呢？

科学研究发现，影响身体增高的"生长激素"分泌在睡眠中分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素在夜间分泌的脉冲次数明显增多。

更有研究表明，儿童在熟睡的时候比浅睡眠，大脑底部的脑垂体会更分泌更多的生长激素，儿童生长的速度更快。生长激素分泌越多，人就能长得越高，因此人们认为延长睡眠时间，提高睡眠质量，保持充足的睡眠，会增加人体生长激素的分泌，从而达到身体增高的目的。

现在临床医生总体认为，优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们的身高增加。

但是现在的人想要拥有好的睡眠，太难了。自从智能手机、平板、电脑走进我们的生活，人们的夜晚不再无聊，在手机里刷微博、看朋友圈、逛淘宝、追电视剧、玩吃鸡大战，时间明明很晚了，就是不舍得放下手机睡觉。

在《国民手机用眼行为大数据报告》发布会上，一点资讯大健康事业部经理杜文汉表示，华北白天亮屏时长全国最长，晚上最短，属于"养生族"；华东是"夜猫子"，凌晨3点手机状态活跃度达到13%，位居全国榜首；而华南属于"追剧党"，深夜创造连续最长亮屏时长。

99%的人睡觉前，都一定会玩手机。但是你知道吗？手机屏幕产生的蓝光，会严重地影响我们的睡眠。美国哈佛医学院的科学家为了研究夜间使用iPad对睡眠的影响，让参加实验研究的志愿者每天晚上看4小时的纸质书或iPad，连续两周。结果发现，晚上看iPad的志愿者们入睡慢，变得不困，睡眠质量变差（快速动眼期变短并推迟），褪黑素分泌减少，昼夜节律的生物钟推迟，第二天早上也容易犯困。

为此，想要睡个好觉的朋友们，晚上睡前真得不要玩手机电脑，忍不住要玩的话，也要戴上阻隔手机蓝光的护眼镜。休斯顿大学2017年的一项研究发现，戴防蓝光眼镜的参与者夜间褪黑素分泌水平增加了约58%。通过使用防蓝光眼镜，我们可以改善睡眠，同时还可以继续使用我们的电子产品，对于忍不住玩手机的人来说是一种不错的方法。

青少年正是长高的关键时候，晚上睡觉前一定要减少手机的使用，佩戴防蓝光眼镜改善睡眠，让自己睡得好长得高。安汰蓝的科技护眼镜是不错的，推荐你去了解一下，它是依据光学互补色原理科学设计的，使用超复合技术，实现七层镀膜0距离贴合，经过仪器测试，可以把手机电脑上的蓝光峰值降低65%，430-480nm波段的蓝光能量衰减53%，真正地把蓝光的强度降下来，保护眼睛免受蓝光伤害。