真的瘦太快了！110斤的牢记这4个减肥真理（金建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

网上有很多减肥的方法，很难区分哪个是真假。很多人拼命减肥，却没有一个能瘦下来。为了避免每个人都走弯路，今天姚老师帮你们整理了四个减肥方法，记住这些，行动起来，很快就会减肥到90斤！

真理一：不要担心减肥。减肥越急越难

要真正变瘦，摆正心态才是最重要的！

经过十多年的胡吃海喝，你变胖了，但是你总想在1-2个月内减肥。有可能吗？

一般来说，只要你追求减肥的速度，你就不能成功减肥。你的身体有自己的生存需求。为了减肥，你盲目减少饮食，改善运动。看起来你减肥很快，但你永远坚持不了很久。你坚持不了。是时候反弹了！

相反，如果你花三个月的时间培养健康的生活习惯，而不是追求减肥的速度，减肥的难度很低，你已经养成了一辈子的习惯。即使一个月只能减1斤，剩下的时间也足以帮你减90斤！

所以，要真正减肥，第一个原因就是：减肥一定不能急，越急越难减肥！

真理二：碳水化合物和脂肪不是对手。每个人都应该学会和谐共处

减肥一段时间的人都知道，碳水化合物(糖)是肥胖的罪魁祸首，脂肪是热量最高的营养。

许多人担心为了减肥而讨论糖/脂肪。如果他们不能吃晚饭，他们就不会吃。他们根本不碰油。最后，有多少人减肥了？

虽然碳水化合物和脂肪很容易导致肥胖，但它们也是身体必需的营养元素。碳水化合物和脂肪摄入不足不仅会导致营养不足，还会导致人体基础代谢下降，越来越容易发胖！

使你发胖的不是碳水化合物，不是脂肪，而是吃太多的碳水化合物和脂肪。

除了剂量讨论增脂，减肥是流氓。学会与他们和谐共处，而不是盲目地把碳水化合物和脂肪作为对手。只要总摄入量得到控制，但摄入过多不会影响减肥！

真理三：没有食物是绝对不能吃的，在减肥过程中

为减肥，怕吃意大利面，怕吃火锅，怕吃方便面，每天靠煮蔬菜生活，这样的日子，你能坚持多久？

在减肥的过程中，没有食物是绝对不能吃的！只要整体净重得到控制，零食可以吃，火锅可以吃，方便面可以吃。减肥不建议吃这种食物，只是因为性价比比较低！

同样的500卡路里，鸡胸肉可以吃400克，煮肉只能吃200克，红薯可以吃支撑，方便面只能吃一袋。从饱的角度来看，你会选择吃哪一个吗？

但是，盲目吃健康的食物真的很难长期坚持下去。在控制范围内适当吃一些自己喜欢的油炸食品，可以缓解抑郁症的食欲，但是可以让减肥周期更长。与减肥效果相比，长期坚持是最关键的！

真理四：你们必须相信你们可以瘦

有没有尝试过无数的减肥方法，但是从来没有减肥过？

无论减肥失败多少次，你一定要相信自己会减肥。假设你甚至不相信自己，你还想要什么结果？

放弃不切实际的方法，拒绝三天打鱼两天晒网，拒绝盲目节食和过度运动，脚踏实地，一步一步走下去！

坚定自信，理清自己的情绪，只要这个月的体重比上个月轻，即使只是轻一斤，保持下去，你也一定能瘦！

减肥的方法很重要，但是绝对没有自己内心的想法，改变错误的心态，培养正确的态度，你才会改变自己的身材！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！