2022年5月23日咱家今天吃的啥

不健康的生活方式和习惯，会使糖友们的血糖波动大，比如睡眠方面存在下列问题，就会让血糖受到影响。

1，经常睡得太晚，睡眠不够5小时的，会出现胰岛素抵抗，引起血糖升高。

2.晚上不睡，早上不想起，不想吃早饭，甚至和午饭一起吃了。造成不能按时服药，打乱血糖规律，会加重病情。

3.晚上熬夜，午饭后又犯困，睡一觉很容易就超过一小时，引起血糖上升。

要养成良好的生活习惯，晚上十点上床睡觉，按时吃早饭，饭后一小时，适当运动半小时，血糖就会稳了，身体健康精神更愉快。

早餐：

1.发面菜蟒包2个 ，190克（面皮110克、猪肉馅30克、萝卜50克。）

2.胡萝卜炒包菜丝，170克

3.拌鲜姜丝，16克

4.煮鸡蛋，55克

5.薏仁绿豆汤，1小碗

午餐：

1.自制新疆馕，100克（熟饼的重量。）

2.虾仁炒鸡蛋，135克

3.蒜薹炒肉，185克

4.煎鳕鱼块，75克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮面条，150克（熟面条重量、白面条、荞麦面条。）

2.黄瓜丝，135克

3.蒜苔炒肉菜卤，176克

4.煮鸡蛋，55克

5.生菜，65克

6.西红柿鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，138克（柑橘重量。）