因为运动锻炼就不是坚持的事儿，很有可能你完全选错了运动项目。

据路边社不完全统计，100个尝试开始运动的人当中，大约90%的人会在一个月内放弃，剩下的又有90%会在一年内放弃。

很多时候，大部分普通人如你我都会高估自己的意志力，在间歇性凌云壮志，持续性混吃等死的状态下，忽然某一天受了刺激，或者纯粹因为心血来潮想要运动起来，

装了APP，

买好装备，

热血沸腾，

我好牛B，

妈呀好累，

效果不明，

坚持坚持，

然后就没有然后了。

如果这个时候，某人鼓励你说，你得坚持，你的意志力不够。

——让他滚蛋，因为他同样只是个啥也不懂的菜鸟。

问问你身边持续的运动习惯保持了三年以上的，有谁是需要逼着自己“坚持”运动的。

兴趣才是持续的关键

“好玩”这才是你能否持续的关键。

而当你做不喜欢做的事情，才需要去“坚持”，比如坚持上班。

但是，男生从来不会要自己“坚持”打游戏，女生从来不会要自己“坚持”逛街。

一样的道理，关键就是就是让自己喜欢上运动。

有些人的基因里自带运动天赋，你从小到大一定遇到过这样的小伙伴，即使未经训练，他们也跑的快跳的高，或者力气异于常人，或者协调反应快很多，他们很容易通过运动展示自己的天赋，获得社交满足与成就，从而喜欢上运动。

但很遗憾，大部分人是没有这种天赋的。

那怎么办？

如果你从小对运动没啥兴趣，但从健康角度又不得不运动的话，老杨建议你从“玩”入手，尝试某个娱乐性质大于运动的项目，比如骑车，球类，舞蹈，在玩的过程中顺带提升自己的运动能力和身体素质。

运动对身体的改善是长期的事情

另一方面，开始运动以后，你有必要放弃一些不切实际的幻想，比如“七天瘦身”“一个月马甲线”“一年变身施瓦辛格”。

——如果它们能成为现实，那么全世界所有每天保持全天训练，已经持续很多年的运动员，都将羞愧而死。

一旦你选择健身训练，其实它是个非常容易入门和持续的事情，因为它很像一个角色扮演游戏：

你一开始只是个穿烂背心三角裤的菜鸟，你努力升级，获得更多属性点；

把属性点用来提升力量和耐力，穿上一身越来越牛B的肌肉铠甲；

你开始迫不及待地在社区里炫耀你的新装备，偶尔能够得到别人的赞扬，它们让你很高兴；

很多和你一起创建角色的新手，都慢慢地流失了；

但你最终会变成越来越强大的勇士，并认识更多强大的朋友和伙伴。

怎么样，是不是感觉还不错？

我建议你从下面几点入手，体会举铁和成长带来的乐趣：

目标驱动：先给自己定个小目标，比如连续三天都运动，达成后给自己个小奖励，这样一个个小目标不断累积，最终会由量变到质变。

成就感：把目标量化，跑的越来越快，举的越来越重，做的次数越来越多，在这个过程里体会自己的成长和进步。

社交炫耀： 以周或者月为单位，把自己的成绩（照片、腰围、体重、跑速等等）晒出来，日积月累，将身边不运动的同龄人甩的越来越远。

自我满足：在有经验者的指导和保护下，做几组力竭的力量训练，尝试体会一下肌肉延迟酸痛的快感。

我见过很多初学者特别是妹子们，不能感受到运动乐趣的一个重要原因，就是把大量时间花在低强度的所谓“塑形训练”，在身体远远未受到足够刺激之前就结束了，那么你是不会感受到任何进步的，因为你的身体没有必要去进步。

重视基础力量训练

在进行任何一种运动项目之前，老杨都强烈建议每个人都去进行一些基础的力量训练，因为肌肉收缩产生的力量，是一切身体活动的基础。

比如我见过很多，一上来选择“最简单”的运动——跑步，跑量还不小，导致膝盖、脚踝出现伤病。

因为你的关节周围的肌肉和肌腱太弱，没法很好的保护关节；

因为你的运动神经还不能很好的协调身体，跑步时的发力和运动轨迹不合理；

因为你不知道正确的落地缓冲，膝盖和脚踝承受了过多额外的压力。

所以在正式开跑前，不妨花上几周时间，

做负重深蹲，增强你的股四头肌，它强壮了，才能承担你下落时的重力，而不至于让半月板来承受跑时相当于你数倍体重的冲级；

做硬拉，学会什么是伸髋发力，用屁股去驱动；

做剪蹲，让你学会在不平衡状态下的发力模式；

做卧推，强化你的上肢，使你用更轻松的摆臂带动步伐；

事实上，举铁并不像你想象的那么难，那么痛苦。

当你走近杠铃时，最艰难的一刻其实就已经过去。

健身是个容易卖幻想的行业，每天都会有无数人编织，关于健身和健康的鸡汤或者谎言。 我是一名营养师，力量举运动员，我将会告诉你一些，关于科学健身，饮食，还有这个商业社会本来的真相。 更多原创请关注公众号：健身小食堂