一文让你彻底读懂神奇的维生素B
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：
一文让你彻底读懂神奇的维生素B，
现在进入主题：
缺B的危害无法诉说！维B的神奇功效需要好好诉说,人人需要被普及的营养知识,不懂B，你就有巨大的认知盲区.
中国人的两大健康需求
蛋白质
实际上，对于国人而言，最大的健康需求，第一位是蛋白质，奇缺，而且影响了生活的每一个方面。
蛋白质缺乏，锻炼都变成伤害；
蛋白质缺乏，怎么努力，学习成绩都一般；
蛋白质缺乏，夫妻很难获得幸福，彼此体能不足，都会很缺乏安全感；
蛋白质缺乏，创业都走不远，因为容易累的人，一定容易放弃！
所以，蛋白质是影响命运的营养素，缺乏蛋白质，所有的努力都很难成事！
维生素B族
中国人另一个典型的营养缺乏就是维生素B，不是缺，是缺的非常严重。由于维生素B的主要来源在米糠、胚芽部分，以及酵母粉中，没有这种饮食习惯的人，几乎没有好的维生素B的食物来源。
虽然鸡蛋、动物肝脏含有部分维生素B，但是不完整，也远远不够。
缺乏维生素B、几乎什么病都会发生。因为维生素B决定了维持生命的三大宏量营养的消化、吸收、利用。缺乏维生素B，鱼肉豆蛋奶都难以消化，都难以吸收。
02为何很多人选择吃素?
其实，是因为缺B，很难消化肉类。而吃素，对B的需求会减少，但是，能量来源减低，身体的修复力也会下降，容易累，缺氧，其实，更容易得重大疾病。除非额外补充蛋白质和油，还有维生素B！
维生素B有助于维护神经,皮肤，眼睛头发，肝脏，口腔的健康，以及消化道的肌肉色泽。
维生素B维护神经和发育，协助能量、脂肪及蛋白的运用。
维生素B群主要是在产生能量的反应中充当辅酶，并协助蛋白质及脂肪的利用，也有助于消化忧郁及焦虑。
B族维生素是人体必不可少的营养素，一旦体内缺乏，不仅会疲乏无力、消化不良、反应迟钝，甚至会增加多种癌症风险。
令人遗憾的是，中国疾控中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和B2摄入不足的比例均超过80%。
03
B族维生素包括：
维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、胆碱、 肌醇、PABA、生物素等。
各个小B的主要功能是：
B1守护神经系统
B2守护口腔
B3促循环助消化
B5守护皮肤
B6掌控情绪
B12助力红细胞
叶酸促转化与代谢
生物素健康头发。
整体作用：
B族维生素是推动体内代谢，把糖，脂肪，蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。在消化，吸收，利用营养物质中，扮演极为重要的角色；在解毒，免疫，代谢中不可或缺。
04
儿童在生长过程当中自闭症，多动症，皮肤病，消化系统的各种疾病，其实都是和维生素B的缺乏密切相关，为什么呢？
维生素B协助三大能量营养（主体营养，构建细胞的营养：蛋白质,脂肪,糖类）的代谢分解利用，不管吃的是鱼肉豆蛋奶，还是人参,鹿茸,燕窝多么有营养，只要没有维生素B，这些食物全部变得没有营养，甚至有害。
维生素B参与身体大约1万种不同的化合物的形成，也就是说实际上影响了整个人体1万种不同的生理功能，缺乏一种维生素B，至少能够生成400多种疾病，可是在医学上真的生成400多种疾病，医生会把这400多种疾病命名一个个特别的病的名称，比如说牛皮癣,湿疹,青春痘,过敏,炎症……我们如果从源头看，很多病可能就是共同缺了一种维B而已！
看到这里，细心的同学就会发现，B6掌握情绪，B族可舒缓情绪！说明B族对每个人的情绪起着非常重要的作用。
我们经常会说两句话：
第一句叫“让你快乐的维生素B”！
第二句叫“缺B的人是傻B”
其实不是玩笑话，是对B族作用形象的总结！
现在抑郁症人越来越多，其实所谓抑郁就是能量不足，能量不足自然会多防备心，自然会不愿与人交往，自然会有更多的敏感。
易怒、抑郁的人都是典型B缺乏。
05缺乏维生素B的因素
为什么生活条件越来越好的现代人如此多会缺乏维生素B？
1，因为维生素B是人体中的水溶性维生素，它会随着汗液尿液排出体外而造成流失。
2，B族维生素广泛存在于米糠，麸皮，酵母，动物的肝脏，粗粮，蔬菜食物中，但由于现代人吃的食物太精，大量有价值的部分都已丧失，加上食用方法不对，几乎摄取不到。
3、维生素B是水溶性维生素，它怕光怕水怕热怕氧化（多在80度温度下被破坏）。
4、处于某些疾病状态，如消化吸收功能减退等。
我们有个直观的举例：
土豆是VB含量较为丰富的食物，但如果要摄取到每个健康成人一天的VB的需求量，我们至少要吃1000盆的土豆丝才能满足基本需求！这也间接解释了开头那个数据———B1B2的摄入不足比例为何超过80%，我们也就能理解为什么现代人得脚气病的会如此之多！
今天主动补充维生素B的人，在中国13亿人口中是非常稀少的，估计没有超过100万人，也就是说十几亿人口都在冒着生命危险活着，其实许多人已经出现了抑郁症，能量不足，疲惫，眼角干涩，眼睛红血丝，口腔溃疡，食欲不振，便秘，肝脏解毒功能下降，满脸的痘痘很难消除等问题。
06
B族各成员之间的作用原理
B族维生素它们在作用时，是一个闭环，意思就是：
如果其中某个B缺乏，将导致其他所有B族作用减弱或失去!
比如，B1，B2，B6在体内作用时，要按照 1:1:1的比例进行，所以，如果有一个缺乏，另外两个就没法最高效工作。 所以，摄取维生素B时，摄取“B族”是最理想的。
其中，B3，烟酸，B5 泛酸，B6 都对身体有极大的影响和帮助，善用维生素 B，作用极大。而平时我们遇到需补充VB时，大部分的人都是买单一的B1、B2、B6之类的，因为药店里卖的基本都是单一的VB，而不是B族。
07更易缺乏维生素B的四类人
1、有不良饮食习惯的人，如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重的。
2、有不良嗜好，如抽烟、酗酒的。
3、特殊生理状态，如妊娠、哺乳期、儿童生长发育期等。
4、处于某些疾病状态，如消化吸收功能减退等。
08
常见缺乏症
01
B1—脚气病02
B2—口角炎03
B3—糙皮病04
B6—溢脂性皮炎05
B9—中风05
B12—贫血
缺乏B9，容易导致同型半胱氨酸升高，进而出现高同型半胱氨酸血症，这是急性心肌梗死、脑卒中等心血管疾病的重要危网因素。
我老公当时就是中风，出现面瘫，我就是用了超级大量的维生素B族在几天之内让他的面瘫恢复。
引起癌症及多种疾病的原因 :
1、身体长期、严重缺乏维生素 B 是导致癌症、肿瘤的根本原因。
2 、各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏维生素 B所引起的。
3、痔疮也是因为缺乏维生素 B引起的。
4、女性的宫颈糜烂也是因为缺乏维生素 B引起的。
5、通常所说的“上火”就是维生素 B短期、急剧缺乏症。
09维生素B的妙用应对“上火”有绝招：比如晚上大开口戒去吃了很多烧烤，回家我们就会及时补充VB、VC。
典型的周围性神经炎：我们经常会碰到的，眼皮儿跳俗话说左跳财右跳灾，还有就是睡觉时候忽然的抽动，老人家说是长身体，有时候你可能会在睡觉时突然感觉从悬崖上掉下来，惊悸一下醒来……其实这就是典型的周围性神经炎，它的本质是缺乏维生素B！
痔疮：“十人九痔” 是一个民间俗语，是指痔疮患者的发病率很高，其实也证明了缺乏维生素 B 在人群中的普遍性。
急性盲肠炎、阑尾炎：用二十个维生素B，加二十个维生素C，加十五个钙镁片，配合哈密瓜汁，就可以避免不必要的手术，直接康复。
过敏：过敏的人，配方也是一样的，20个B、20个C，20个钙镁片，最好磨成粉，混合在果汁中，一口气喝下去，接着拉肚子或者呕吐，然后，过敏就好。
牙疼、牙龈肿痛：遇到牙疼，牙龈肿痛，也是一样，20个B、20个C、15个钙镁片，几乎两个小时后就不疼了，可以睡觉去了。
长期情绪不安、忧虑、压抑、焦虑、抱怨：
被蚊子咬：经常被蚊子咬，或者只咬你，不咬别人，那你肯定缺B！因为蚊子几里之外就闻得出你身上有消化、转化欠佳的腐败气味！这种人在蚊子的认识中，是反应慢、迟钝的人，蚊子吸满血，慢慢飞，很有安全感！不易被发现，不易被打死！这是生物的万年经验。补充维生素B后这种现象会明显改变！
维生素B由于参与一万多种化合物的合成，所以，身体哪怕有一万多种症状，肯定都与它有关！加进去，不一定解决所有问题，因为可能还有其他缺失！但是不加进去，肯定很难真正康复！
所以，配方第一条：病的越急，维生素B用量越大！压力越大、紧张的时间越久的人，需要的维生素B就越大！
没有哪一种营养素，有营养，而是组合起来，完整了，不缺了，才有用。
由于中国人，非常，非常，非常，非常，缺维生素B、维生素C，所以，此三种组合，可以帮助到很多很多人。
管他什么病!不是心情问题，就是材料问题!你不知道，身体知道，提供完整均衡全面的原材料，让身体自己决定怎么用，用法!身体养你的，造你的，你的每一个细胞、每一根血管、每一根毛发，都是它造的，它肯定知道怎么修!你不捣乱，并给足材料，它一定能够帮你修好。
你不捣乱!是指你不必要的焦虑、紧张、不安，这真是没用，又捣乱的心情，会影响身体的内分泌，也就是养分的输送和利用。
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
