如何评估与纠正错误体态？肩颈酸痛与腰痛的同学一定要看

1 圆肩驼背原因

1.1改善动作：1 训练颈部肌肉（参考卓叔视频），2胸椎伸展，侧卧屈膝，保持膝盖内侧贴地，打开手臂水平外展3X20

3 核心收紧方法，腹式呼吸吸气一半停止，此时横膈膜下压，然后收紧外侧腹肌，打拳打不进即可，此概念 应用至训练中如俯卧撑、练平板支撑、死虫式

4 超人式20X3

5 骨盆固定住，手伸向天空伸直，拉伸侧腰部3X30S