CW32 安娜Growingannanas 一周训练计划

Hi 大家好，我是安娜。我将会每周发布训练计划，大家可以根据自己有无器械的情况，进行选择！我还建议每周给自己1-2天的休息时间，让我们有更灵活的健身方式，更容易坚持下去。🙌

Hi everyone, I'm sharing my weekly workout plans with you, including two versions - one with weights and another without weights. Please remember to allow yourself 1-2 rest days per week to take proper care of our bodies! 💪

期待和大家一起加油！💓

无器械要求版：
周一：【growingannanas】24分钟暴汗TABATA

周二：【growingannanas】40分钟低冲击腿部&腹肌塑形训练

周三：【growingannanas】30分钟上肢力量训练

周四：休息日💆‍♀️

周五：【growingannanas】25分钟全身拉伸+体态调整

周六：【growingannanas】30分钟无跳跃全身暴汗HIIT

周日：和家人朋友一起去散步吧！🚶‍♀️

配合器械版： 

周一：【growingannanas】30分钟暴汗燃脂TABATA训练 - 需哑铃

周二：【growingannanas】30分钟腿部&臀部力量塑形训练 - 哑铃

周三：【growingannanas】25分钟上肢力量训练 - 哑铃 - 无重复

周四：休息日💆‍♀️

周五：【growingannanas】25分钟全身拉伸+体态调整

周六：【growingannanas】30分钟全程站立无跳跃HIIT - 哑铃

周日：和家人朋友一起去散步吧！🚶‍♀️