三峰破三强度分析及推荐训练路线

三峰破三首次精英测试赛中两位大神轻松破三，拉开了三峰破三的激烈竞争。

三峰破三强度分析

2019海淀之巅三峰越野赛，第一次将三峰路线申请为ITRA认证，全程21.70公里，累计爬升1730米，山地指数10级，完赛获得ITRA积分1分，属于XS级别。

第一名用时02:26:40 获得表现分为769分。

第四名用时02:39:37 获得表现分为708分。

第五名用时02:50:21 获得表现分为662分。

我当时跑了第九名，用时02:58:38 获得表现分为633分。当前全世界范围XS级别最高表现分为912分。所以，破三并非遥不可及。

海淀之巅三峰赛赛道与常规路线的差异

除了大觉寺(起点)到北尖这段路线中有部分差异外，其他路段完全一致，差异如图。

海淀之巅三峰赛路线除了累计爬升少了48米外，起跑后2公里全程水泥路，整体难度较三峰常规路线低一点。

破三条件

根据已经破三和接近破三跑友的记录分析，如果想跑进3小时以内，必须在1小时内达到北尖，垭口到终点路段用时在23分钟内。

拉练路线

相对于重复性的三峰全程拉练，分段拉练，分段达到目标更为高效。

推荐2圈以上，每圈间隔一段时间，休息调整状。

祝大家，能高效的提高越野成绩。