如何使用筋膜枪？严防三大隐患缺陷！

白潇作为一个从业六年的康复师，很多朋友都希望我能讲一讲关于筋膜枪的基础知识，因为现在筋膜枪越来越火爆，但是很多人却并不知道该如何使用筋膜枪，也不懂得该如何选购，常常因为错误地选购和操作筋膜枪而出现肌肉损伤问题。那今天我就为大家科普一下筋膜枪这款产品，希望帮助大家更好地应用筋膜枪。

上图是我测评过的筋膜枪款式。

 

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用看起来很简单，其实有很多的注意事项，操作不当甚至会带来很大的伤肌肉危险。下面就跟我一起来了解筋膜枪的正确使用方法吧！主要有以下几点需要注意：

1、在使用筋膜枪时，建议大家先选择低档位，逐渐让身体适应后再加大档位，直到选择适合自己的档位。

2、在使用筋膜枪时候，大家要注意要顺着肌肉的纹理方向来按摩，切记逆着肌肉放心使用，也不能只击打痛点。

3、不要在同一个位置长时间使用筋膜枪，更建议缓慢移动筋膜枪，循环按摩每一个部位。

4、筋膜枪的震频本来就很高了。并不需要过于用力地按压，只需要将筋膜枪按摩头放在肌肉上，稍微用一点推力慢慢向前即可，如果用力按压可能会引起皮下组织出血淤青，还有可能出现轻微肌肉撕伤。

5、依据不同的部位选择对应的按摩头，可以让放松效果更好。球形头可用于全身的肌肉部位，特别适合大腿、背部、臀部等大块肌群。锥形头可以深层刺激手掌和足底等部位。U型头适合用来按摩颈椎两侧，前臂等肌肉薄的位置。

 

二、错误使用筋膜枪的三大隐患

如何使用筋膜枪？如果没有正确使用或使用的筋膜枪质量不够好，筋膜枪也有伤害身体的隐患，这也是我专门写这篇文章来将筋膜枪使用方法的原因。下图是健身教练发布的筋膜枪可能存在的隐患：

筋膜枪的隐患主要有以下几点：

隐患1、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头很容易伤及骨头，甚至会造成骨隐裂。

隐患2、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、击震频不稳定等问题，使用后将会引起肌肉红肿、肌肉酸痛、淤血等问题。

隐患3、存在慢性伤害

长期用劣质的筋膜枪就算前期没有损伤身体的情况出现也不代表没事，经过一段时间的发展，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

 

三、使用筋膜枪的四大禁忌

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经教给大家了，但想要杜绝筋膜枪的隐患，这是远远不够的，还有其他原因会引起筋膜枪的隐患。下图是专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图，根据数据不难分析出，以下四大禁忌是筋膜枪存在隐患的主要原因。

禁忌1、迷信欧美品牌

欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人的肌肉特征来设计的，震幅比较深，推力更强。而国人的肌肉厚度、韧性都跟欧美人有很大的区别，如果国人盲目迷信欧美大牌的筋膜枪，很可能因为筋膜枪的击打力度不合适而伤及肌肉。

禁忌2、选购筋膜枪时忽略了自身肌肉特征

不同的饮食习惯，劳作方式，生活作息都会让人体的肌肉特征变得不同，而市面上的很多筋膜枪兼容性都比较差，如果大家在选购筋膜枪时不结合自己的肌肉特征进行选购，很容易选到与肌肉特征不适合的筋膜枪，引起肌肉损伤问题。

禁忌3、选择价格低廉的筋膜枪

现在的筋膜枪产品便宜的几十块，贵的能卖到上千块，价格差距还是比较大的，有些朋友可能觉得低价筋膜枪性价比高，其实是因为这些筋膜枪用得都是劣质材料，也没有什么技术研发，无安全保障，很容易损伤肌肉。

禁忌4、盲目选购网红品牌

现在很多网红直播间都有筋膜枪的身影，有些朋友看有网红推荐，就盲目跟风购买了这类网红产品，但业内人士都知道，网红品牌筋膜枪普遍缺乏专业技术，空有筋膜枪外表，使用后很容易导致肌肉损伤问题。

 

四、为什么要使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？既然筋膜枪的肌肉损伤隐患是确实存在的，那为什么我们要使用筋膜枪呢？这是因为正确使用专业筋膜枪就可以远离肌肉损伤风险，还可以给我们的身体带来以下好处：

好处1、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够针对将要锻炼的目标肌肉群，快速冲击肌肉，让肌肉组织的温度上升，加速血液流量，起到快速热身的效果。

好处2、可以缓解筋膜炎的疼痛

筋膜枪能够通过高频率来冲击身体深层的筋膜，以缓解肌肉组织的张力、加快血液循环达的作用，能够将肌肉组织中的炎症因子带走，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

好处3、可以避免肌肉纤维化、萎缩

现在大部分人都存在久坐不动，缺少运动的问题，肌肉会渐渐地失去力量，更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够有效地恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的作用。

好处4、缓解肌肉酸痛

当大家觉得身体疲劳、肌肉酸痛时，可以借助筋膜枪来按摩放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，可以起到缓解疲劳、减轻肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

 

合理使用专业筋膜枪的好处还是有很多方面的，但市场中筋膜枪质量参差不齐，想要快速挑选专业筋膜枪的话，建议大家参考下权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图供大家参考，我也结合自身的使用体验，给大家分享几款优质产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、如何选购筋膜枪？分享八大指南

如何使用筋膜枪？想要发挥出筋膜枪的好处，大家除了要掌握筋膜枪的使用方法外，还需要选购到优质的筋膜枪才行，以下八大选购指南可以帮助大家选到好用的筋膜枪。

指南1、推力要适合自己

要选择适合自己的推力，不要盲目地追求推力过高的筋膜枪，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果使用推力过大的筋膜枪容易造成肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂、淤血等损伤肌肉的问题。

指南2、正确选择筋膜枪的振幅

振幅要在肌肉可以承受的范围内，普通人推荐8-10mm，专业健身达人可以选择10-13mm，如果振幅过浅会没有效果，如果振幅太大会损伤身体。

指南3、区分开大枪和Mini枪

Mini枪很精致小巧，也方便携带，适合肌肉较薄的女生或不经常运动的朋友，如果是男性、健身达人，更适合使用大枪，不仅有更强劲的性能、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

指南4、要有一定数目的档位

筋膜枪的档位要足够丰富，才能适应更多生活场景，更好地满足使用者的按摩需求，大部分的筋膜枪都有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也能具备8个档位。

指南5、更推荐无刷电机

筋膜枪的电机很重要，一般有无刷电机和有刷电机两种，其中无刷电机性能更强，运转速度快，运行稳定流畅，工作噪音小，寿命更长，整体使用感比较好。而有刷电机震频不稳定，有肌肉损伤的风险。

指南6、使用兼容性高的产品

不同的人不同的肌肉部位都有不同的特征，如果大家使用了兼容性很低的筋膜枪，不但按摩效果不好，还可能因为的筋膜枪配置与肌肉特征不匹配而出现各种肌肉损伤问题。

指南7、选择握持感好的筋膜枪

筋膜枪握持感很重要，不少筋膜枪手柄又粗又大，拿着很不舒服的，还会让手腕发酸发痛要注意！

指南8、远离网红带货产品

大家在选筋膜枪是不可以盲目跟风购买主播带货、明星代言产品，它们普遍是贴牌卖货！筋膜枪没有经过震频震幅等方面的优化，震频忽高忽低，击打力度不稳定，肌肉损伤风险比较大！

 

如何使用筋膜枪？今天给大家介绍的筋膜枪使用方法和选购指南就是这些了，专业筋膜枪是可以给我们带来很好的按摩效果，不过在这里提醒大家，并不是所有的筋膜枪都是质量合格的产品，大家在选购时，千万不要盲目跟风买网红品牌和所谓的大品牌，而是要关注产品的核心技术，选购专业的筋膜枪。