做不起引体向上，一个猛招送给你！

老铁们好！今天聊＂引体向上一个都做不起来在么办？＂

1.引体向上是练背最好的动作之一，身体悬空会让大脑产生危机感，潜意识里会分泌更多的荷尔蒙生长肌肉。可以放在背部训练第一个动作。

2.用脚踩在脚下的杆子，借力把身体弹起来，拉起来之后顶峰收缩，然后慢放。有一点感觉之后收缩肩胛骨，让肩胛骨周围的肌肉也充分力竭。