费宝义：老年人如何预防精神心理障碍？需做好这6点！
费宝义
40余年临床诊疗经验
个人简介
毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。
擅长领域
熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。
费宝义
40余年临床诊疗经验
个人简介
毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。
擅长领域
熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。
老年人退休后，离开工作岗位，原本规律的生活秩序突然被打乱，再加上精神上无寄托，没有什么兴趣爱好，所以易出现心理障碍，如精神疲劳、神经过敏和失眠等，那老年人如何做好预防工作呢。
老年人如何预防精神心理障碍？
1、保持规律饮食
老年人需合理安排一日三餐，每顿饭只吃七到八分饱即可，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下能预防老年痴呆症，同时可减轻消化系统负担。咀嚼食物时会增加流向大脑的血液流量，滋养大脑细胞。
2、多参加体育锻炼
老年人要根据自身耐力以及年龄选择合适的有氧运动，能提高抵抗力和免疫力以及心肺功能。同时经常活动手指，能给脑细胞带来直接刺激，延缓大脑细胞衰老。大脑遵循用进废退原则，因此要勤动脑，多学习新鲜事物，只要大脑接受的信息越多，大脑细胞就变得越发达。
3、均衡摄入营养
老年人要均衡为身体摄入营养，保持清淡饮食，多吃富含维生素B12和胆碱的食物。乙酰胆碱能增强记忆力，正好乙酰胆碱是由胆碱合成的。维生素B12能保护老年人的大脑功能。此外需戒掉吸烟的坏习惯，因为吸烟会引起大脑供血不足，使得脑细胞萎缩。
4、保持乐观心态
学会淡然，积极乐观看待一切，以宽广的胸怀来面对他人，这样才能自我调节和完善，享受美好的生活。另外老年人要学会心理调整，通过学习提高心理调整能力，在遭受重大刺激时仍然能调整好心态，避免受到不良情绪刺激，而且能妥善解决问题。
5、学会应对负面事情
在生活中难免会遇到不如意的事情，这样会让人们进入负面情绪，让老年人情绪变得异常暴躁或情绪不稳定。当面对严重的负面刺激时，往往不知道该怎么办才好，此时要学会向家人或朋友求助，只要共同努力，相信一定能解决困难。
6、放松训练
若长时间处于精神压力下，可以做简单的放松训练，能让紧张的情绪得到缓解，如打坐冥想、听音乐或练气功、打太极拳等，能暂时抛弃所有的烦恼。
温馨提示：老年人需保持心胸宽阔，培养发展自我爱好，如看书读报、旅游或钓鱼、养花草等。体力允许的情况下可以散步、爬山或跳舞，多参加有意义的活动。
