备孕的“食谱”！快来围观了解一下

备孕的“食谱”！食物能提高妊娠力吗？

如果有了生孩子的计划安排，首先要调整当前的生活方式：适当的运动、充足的睡眠、营养均衡的饮食等，培养易孕体质。今天就如何培养易怀孕的身体，从饮食疗法和饮食生活方面和大家聊一下。

什么样的食物能帮助我们培养易怀孕的身体呢？今天在这里就给大家介绍一下。

温暖身体的食材

女性的肌肉量少容易感到寒冷，而身体寒冷会导致血流停滞。所以，备孕期的女性要积极摄取能够温暖身体的食材。

胡萝卜、牛蒡、南瓜等根菜类、生姜和葱等调味类都是不错的选择。

水果的话，樱桃和桃子等作为温暖身体的食材对身体也非常好。

维持身体活动重要的蛋白质

脂质、糖类、蛋白质被称为三大营养成分，是维持身体必需的营养素。特别是蛋白质，是构成肌肉、皮肤、头发、激素、免疫体等身体重要的营养素，也是胎儿成长所必不可少的。

肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品、大豆制品等食材中含有丰富的蛋白质。大家可以多选择这类的食物来摄入所需的蛋白质。

女性不可缺少的铁、锌、叶酸

对正常来月经的女性来说，铁是比较容易缺少的成分。锌可促进女性激素的分泌。另外，叶酸是预防妊娠初期胎儿发生“神经管闭锁障碍”的重要营养素。

如果这3种营养成分缺乏的话，一定要在备孕期积极地摄入，或者依靠营养辅助食品来补充。

据研究发现，猪肉、牛肉等动物性食品中含有的铁，比植物性食品中含有的铁更容易被人体吸收。摄取植物性食品中铁分的时候，与维生素C或蛋白质结合服用，会提高铁的吸收率。

含锌比较多的食物有：牡蛎、牛肉、肝、螃蟹、蚕豆等

含叶酸比较多的食物有：

蔬菜：花椰菜、菠菜、油菜花等；水果：荔枝、牛油果、草莓等

预防卵子老化的胡萝卜素、维生素C及维生素E

随着年龄增加，和其他器官一样，卵子也会出现老化，从而造成卵子质量下降，受精困难。为了防止年龄增长而带来的卵子机能下降，建议多摄取含有抗氧化作用的胡萝卜素、维生素C、维生素E。

南瓜和大蒜中含有胡萝卜素；

葡萄柚、花椰菜、红辣椒中含有维生素C；

坚果类和油脂类中含有大量维生素E。