居家健身｜第31集:打破平台期之【跪姿T杠胸推】强化上胸的黄金动作

01 今日健身vlog 打破平台期之「跪姿T杠胸推」强化上胸

10个/组 *3组  组间休息15秒

目标肌肉：强化上胸肌的黄金动作，同时也可以锻炼到肱三头肌。功效与上斜卧推相似，由于一端固定并且动作路线可控，比杠铃上斜卧推更安全，也容易上重量。T杠胸推相较于杠铃卧推来说，对肩胛骨更友好。双手同时用力，上胸肌和肱三头肌发力将杠铃推起。

动作要领：双膝跪在瑜伽垫上，屈肘收臂在身体两侧，将T杠一端收在胸前，脊柱保持中立位，核心收紧，身体稳定，上胸和肱三头肌同时发力将T杠向斜上方推起，在顶端保持1-2秒，然后缓慢收回到起始位置。上推时呼气，放下时吸气。