女人多少岁进入更年期，更年期综合症的如何调理

女人多少岁进入更年期，更年期综合症的如何调理

收到不少私信询问更年期的，或许这个话题是我们这个年龄段的女人不可避免的。

就我自己来说吧，马上就要51岁正，目前月经正常，上个月刚刚做了荷尔蒙检查（我通常半年做一次），也是一切正常。拿医生的话来说，还没有正式步入更年期。

首先我们先要知道怎样才算是步入更年期？

1、荷尔蒙指数很关键。半年去验一下血，看指数说话比自己乱猜测自然准确很多。

2、月经周期。通常月经周期是在21-35天以内。经期是在3-7天。如果临近更年期月经周期会缩短。比如之前是28天，现在变成25天。（月经周期计算方式是：上一次月经来的第一天至下一次月经来的第一天之间的间隔天数）月经周期缩短是因为卵巢功能开始下降。

此外除了周期缩短，月经开始不定时，絮乱。

这里补充一点更年期何时开始绝大部份取决于你的基因。据说亚洲女性正式步入更年期的时间通常是在45-55岁之前，这个时间，是遗传自母亲，也就是母亲几时更年期，女儿大都就在这个时间的上下，这部分是基因决定，无法控制。但是依然还是有一部分我们可以通过日常保养，将更年期预期的时间稍稍后移。

好的心态重之又重！心态不好容易老，良好的心态是一切保养的根本。

当女人处于更年期时，会因为卵巢和分泌的激素逐渐下降，产生易怒、抑郁等情绪问题。这个时候，有一个自己所爱的事物并倾注其中，帮助分解不快是尤为重要的。

运动

有人说：我做家务也是一种运动。想再强调一下，这里所指的“运动”是说心率在100以上的运动。临近更年期每天做40-60分钟的中高强度运动，比如慢跑或者快走，此外一星期保持2，3次20分钟的力量训练，这一切有助于保持骨骼健康，防止骨质疏松，增加肌肉含量。

饮食

由于更年期后人体雌激素水平下降，易缺钙，出现骨质疏松症。因此建议可以通过口服科芙研补剂来调节内分泌，平衡体内雌激素，推迟更年期的到来，延缓衰老。

另外还可以通过多吃海带、紫菜、虾皮、海鱼、豆腐、油菜、芝麻、黑木耳、山楂、葡萄干、南瓜子、花生等食物，有利于防治骨质疏松症。

除了以上三点，我个人有定期注射人胎素的习惯。