准妈妈正确的睡眠姿势

       在现在有很多人的生物钟系统紊乱，睡眠质量问题行为频出，尤其是对于正备孕的女性和围产期的准妈妈们，保证好的睡眠时间更为具有重要。

       最近一个经常会有备孕或者围产期的女性就是因为对于失眠而痛苦不堪，前来进行就诊。失眠也更加重了担心自己不能没有怀孕，怀着的宝宝会不会出问题等等的焦虑。面对这样的问题需要我们该怎么办？今天，我们为大家可以具体分析讲解备孕期、怀孕期的女同胞们该如何才能保证学生充足睡眠，希望他们能给到您一点能够帮助。

       备孕女性

       1、睡前不玩手机

       很多人睡觉前都喜欢躺在床上玩手机。手机中呈现的信息会使我们的大脑处于激活状态，不利于快速入睡。一旦准备睡觉就不要碰手机。

       2、定点起床

       如果你晚上睡不着，尽量不要在白天赶上来。白天睡眠过多也是导致晚上失眠的一个原因之一，所以形成早上起床的习惯有利于晚上睡觉。

       3、睡前洗热水澡

       睡前洗个热水澡也可以放松身体，40 ℃ 的温水浴、擦洗浴或足浴可以改善血液循环，延长深度睡眠时间。

       4、不要喝咖啡浓茶

       咖啡中的咖啡因和茶叶中的茶碱会让我们的大脑处于兴奋状态，所以如果晚上难以入睡，白天就不要喝咖啡和浓茶。

       怀孕女性

       孕早期：睡姿随意！

       但是要改变你以前不好的睡眠姿势，比如趴着睡觉。

       中晚期妊娠：左侧卧最好

       这主要与体内大血管的位置有关，以及妊娠后子宫右旋的发生有关。

       1.我们的脊柱位于人体的中部，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的左侧。在同样的压力下，静脉比动脉受到的影响更大。

       2、怀孕后，增大的子宫会受到其他盆腔检查左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫对于右旋10-15度。

       因此，准妈妈们不同睡姿的影响是：

       左卧：矫正子宫右旋转，降低子宫对下腔静脉的压力，改善血液循环，增加胎儿的血液供应，有利于胎儿的生长发育。

       右侧躺: 扩张的子宫不仅会压迫下腔静脉，而且子宫会不同程度地向右旋转，血管受到牵拉，从而影响到胎儿的正常血液供应。

       仰卧位:沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉。很多准妈妈会出现血液循环不畅、头晕、心慌、气短等不适，无法入睡，还会增加夜尿。

       左边是什么？

       事实上，很多准父母可能对此是错误的。

       左侧应该是15-30度，而不是90度。 但是，这15-30度左卧，睡眠不稳怎么办？ 最好在身体的一侧放一个长枕头，这样你就不会翻身。

       左侧卧睡不好，咋办？

       有些准妈妈左侧卧时，宝宝似乎不高兴，胎动明显增多，乱踢乱打，睡不好觉。我们做什么呢

       那就右侧卧呗！如果左侧卧、右侧卧都难受呢？那就进行仰卧呗！

       毕竟，躺在左边只是一般的建议，而不是强制性的。如果你睡不着，关键是要确保孕妇的睡眠是最重要的！

       孕妇怎样才能睡得更好？

       1、睡前洗个热水澡或者把脚泡在热水里。保持温度在35至38度之间约20分钟。

       2、.睡前喝牛奶有利于睡眠，但一定要提前两个小时喝。

       3、睡衣要选好。睡衣要宽松，手感更加舒服。

       4、保持卧室通风，打开空调的时间不要过长。

       5、卧室最好采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

       6、睡觉前不要喝太多的水或汤，因为频尿症可能会令人讨厌。

       7、晚上少看喜剧和惊悚片，夫妻相处融洽，睡前不要胡思乱想。