2020年7月22日咱家吃的啥

迈开腿，管住嘴，体育锻炼对身体健康和幸福都非常重要，糖尿病人进行锻炼对维持身体健康也是非常关键的。

有研究表明，增加每天步数等体育锻炼。能够让机体更加长寿，即使在老年阶段开始也能带来同样的益处，其能够预防并帮助更好地控制多种健康状况，包括糖尿病、某些癌症、心脏病和痴呆症等。

在预防或管理多种疾病上，锻炼和药物疗法同样有效，包括心脏病、糖尿病及中风后的恢复等；除了能直接产生益处之外，保持体育锻炼还能帮助改善睡眠、社交、以及机体的总体幸福指数等。

我和老伴每天坚持锻炼，最关键是对血糖平稳有帮助。最近不常见面的朋友亲戚见到老伴，都说将军肚没了，人也精神了，真不错！

老伴自己也感到有了变化，前两年夏天很怕热，到三伏天时，燥热的想吃冰，现在这现象没了，急躁情绪也少了。锻炼带来好处，尝到了甜头。

为了健康长寿加入到锻炼的队伍中来。朋友你今天锻炼了吗？

参考资料：

http://news.bioon.com/article/6729253.html

Terence Dwyer， Angela Pezic， Cong Sun， et al. Objectively Measured Daily Steps and Subsequent Long Term All-Cause Mortality：The Tasped Prospective Cohort Study. PLoS One， November 4， 2015， doi

早餐：

-瓜丝烙饼，103克（熟饼重量。姜柄瓜丝、鸡蛋。）

-煮鸡蛋，59克

-拌鲜姜丝，12克

-清炒姜柄瓜片，175克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-二米红薯饭，170克（大米、小米、红薯。）

-烤鸡腿，102克（可食部分）

-清炒苦瓜，175克

-鸡蛋汤，1小碗

晚餐：

-二米红薯饭，170克（大米、小米、红薯。）

-上海青炒白玉菇，180克

-虾皮炖冬瓜，170克

-西红柿紫菜汤，1小碗