帕梅拉2021•35周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
（燃脂二选一）
10分钟情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY2：
10分钟翘臀训练BV1aA411A7Wu
10分钟中级臀部训练BV1rA411e7Yx
（燃脂二选一）
10分钟臀部训练BV1sX4y1w7vC
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY3：
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY6：
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
（燃脂二选一）
10分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY2：
10分钟翘臀训练BV1aA411A7Wu
（臀部二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY2：
10分钟翘臀训练BV1aA411A7Wu
（臀部二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
10分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟翘臀训练BV1aA411A7Wu
（燃脂二选一）
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
10分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
卡路里杀手BV1v5411a7c1
（燃脂二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY2：
10分钟翘臀训练BV1aA411A7Wu
（臀部二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
10分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟翘臀训练BV1aA411A7Wu
（燃脂二选一）
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
卡路里杀手BV1v5411a7c1
（燃脂二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟HIITBV1f44y1q74v
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
趣味歌曲BV16f4y1Q7bC
（燃脂二选一）
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY2：
腿部热身BV1LM4y1M7X6
10分钟翘臀训练BV1aA411A7Wu
（臀部二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
20分钟臀部训练BV1Gw411d7Tn
（燃脂二选一）
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY3：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
歌曲热身BV1764y1X7SV
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟翘臀训练BV1aA411A7Wu
（燃脂二选一）
10分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
歌曲热身BV1Rv411J739
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
卡路里杀手BV1v5411a7c1
（燃脂二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
