沉肩落胯

常听一句话 抹肩头拢二臂 全段是抹肩头拢二臂寒鸦凫水四马倒攒蹄 什么意思呢 抹肩头 注意 是肩头 这不是帮你沉肩 而是压下你的肩头 你的肩胛骨也被下压内旋 这不是沉肩 而是压肩 溜肩 这样的状态下 你的肱骨活动范围就非常小了 一动就会撞击肩峰 然后是拢二臂 注意是拢 也就是 边收边拧 拢头发 拢土地一样 这就是进一步的限制你的双臂 肩锁死了 臂拧死了 自然就没有反抗之力了 然后是 寒鸦凫水 寒鸦是缩成一团的乌鸦 凫水是游泳 乌鸦游泳的时候 双翅是背起来的 这就是把你捆成一团 双臂后缚 四马攒蹄是把手脚捆起来 倒攒蹄 就是倒着捆起来 还是 朝后 这一段话的意思就是 锁死肩胯肘膝手足 缩成一团 反向拧转 所以 我们要打开 顺向螺旋 比如肩 不要压肩头 而是整体下沉 放松斜方肌 肩的整体下沉 根节稳 什么是肩的根节 前为锁骨缝 后为夹脊沿 而肩头是活的 这样你就算抬手 旋转 也是不受限的 这就是沉肩 胯自然也是一样 是整体的打开 而不是折叠 不管你怎么开合旋拧双腿 你的臀裆都是撑圆稳定的 而不是缩成一团