【经验分享】如果晚上睡不着，我这有一套强迫自己睡着的办法
昨晚直播完，出门吃个饭，回来凌晨3点 感觉是时候睡觉了
最后一眼看看群，发现有个朋友在群里抱怨躺在床上1小时，硬是睡不着
其实说起来，我经常通宵，一般在人群喧闹的时间休息，久而久之总结出了一套如何快速睡着的方法！
（以下均为自己瞎几把分析得出，并不严谨仅供参考）
分析·为何睡不着
人为何想要睡觉？睡觉的目的到底是啥？
人有理智和本能，想要睡觉因为本能告诉我们身体疲惫了（包括大脑），需要放松需要休息！但人在理智主导身体的时候，因为各种各样的因素（作业还没写完，工作还没做完，剧还没追完，手机还没刷完）无法主导身体休息，就像电脑开机状态虽然关闭了大多数软件，但仍有系统这个超大的软件占用电脑，所以需要关机或者重启一下，人体也是这个道理
但也有身体并不感到疲惫，但却依然能睡着的情况，比如同学们在上课的时候睡的很香，当下课铃响起，精神状态100+，身体状态100++
所以睡不着的可能性多种多样，但归根结底其实只有一个原因：你的精神不感到疲惫
进阶·探索睡着需要的条件
当你的身体感到疲惫，你想去床上躺着睡觉，但由于手机太好玩了，拿着手机刷了半天，睡意已然全无！晃眼一看时间，凌晨两点半，明天8点还要上班，略感蛋疼。强迫自己睡觉，但心里越着急睡着，越是睡不着，一会就看一下手机上的时间，就这样来到了早上5点，你终于进入了梦乡，三小时后顶着黑眼圈挨着上司的骂，开始了一天的繁忙。
我相信大多数上班族都有这样的经历，将上班替换成上学也是差不多这样的情况。
由于我本人一天的时间安排的比较紧，啥时候做事啥时候休息都有明确安排！虽然恨不得把时间都拿去玩耍，但还得想到明天是不是要更新视频写个稿子，叹了口气放下手机进入梦乡
“放下手机”这是一个很重要的点！
实际上很多人只是不愿意承认，承认自己为了精神上的刺激，放弃了肉体上的休息！睡前玩手机是个十分不正确的点，特别是躺在床上玩手机！当你的精神因为新鲜刺激的内容而极度兴奋，就如同开上了高速公路的汽车一样，想停下是比较困难的！除非你车没油了
放下手机后迫切的想要睡着，但过了几秒钟发现硬是睡不着，心里那个焦急！就像车坏了要去修，但又急着去公司报道，所以一边不熄火，一边叫师傅赶快修一样荒唐！
所以归根结底，你需要放下！放下心中的焦急，放下扭钥匙的手，放下你手中的手机
这是一个比较困难的问题,但总结起来解决办法并不困难，即：让身体和精神同时感到疲劳（精神可以感到无聊）
是不是瞬间感到茅塞顿开？长久以来睡不着的根源其实就是你的理智，你的思维，你的精神不让你睡着！
那么如何睡着？
咱们一步步的来，循序渐进的来，慢慢放松你的身体
首先让身体感到疲惫，也就是让人的本能提醒你：你该休息了！
站起来，出门围绕小区走两圈。此时应该是深夜，四周无人，在你走动的时候你的身体会自然的融入环境，你会发现你越走越慢越走越累，同时由于周围都没人，你缺少一些刺激，你大脑中某些反应中枢神经，某些脑补区域会自动关闭进入休眠状态。
如果这样轻度的不行，你可以试试剧烈点的，比如跑步，比如举重，仰卧起坐等
实在不行，你就搞点肾宝片，运动后来一片，实在的很
总之目的就是先让你的身体感受到疲惫，但这一步并不是必须的，走走融入自然确是一个比较好的点子
接着回家躺在床上
此时你的身体应该已经很疲惫了，那么我们接着让身体放松！先慢慢的断开对身体的控制权，从脚开始，到肩膀（肩膀是个很重要的地方，这个地方一定要放松），然后是面部，逐渐收回对身体的控制权，把理智，或者说精神收缩进脑海
这有几个小细节：
首先是控制心跳！我也不知道该怎样跟你们形容，我在放松肩膀的时候，会有意识的控制呼吸的频率，达到一个很低很平稳的频率，同时控制心跳，让心跳也稳定在一个比较低比较平缓的频率，你们发现没，就是在紧张的状态下，全身进入警戒状态，心跳也变得很快，呼吸也是，这时候人会很精神，所以要想睡着，就必须控制呼吸和心跳，让它降低到一个正常平稳的频率！面部的肌肉你会下意识的控制，因为这是属于人表达方式的一种，比较重要，在想要睡着的时候就必须放开他们！
人的脸部会在黑暗环境下分泌一种黑色素，这种东西有助于睡眠，所以要想睡着，你可以找个东西遮住脸部，不让脸上有光照，这一点我估计大多数人都有感觉，就是睡觉的时候开着灯，开始总觉得脸上火辣辣的，虽然开的是冷光（比如电脑的RGB），但还是不舒服，所以尽量把脸部遮住，露出鼻子就行了
房间尽量通风，最好是自然风，那种从树直接吹过来的那种，晚上的树不会光合作用产生氧气，略微缺氧的环境可以让你更好断开对身体的控制权，天亮了光合作用的氧气能让你更好的休息和恢复对身体的控制权！
差不多断开对于肉体的控制之后，人体会剩下一部分本能控制，这时候你就不必管了，检查一下全身上下还有哪没放松，注意控制心跳和呼吸，接下来就是精神方面了！
对了，在你成功断开对身体的控制权时，你的大脑一时间接受太多主动精神，会导致你稍微有点清醒有点兴奋，这是很正常的事情，如果不确定自己是否断开了身体的控制权，可以试试抬抬手，看看是不是感觉有点累，不行动手，如果感觉到了就证明你已经断开身体控制权一定的时间，可以进行下一步了
你们有没有过赖床睡回笼觉的经历，其实在第一次叫你的时候，你已经醒了，精神开始慢慢的控制身体，但是由于身体休息的不是很好，或者看一眼时间还早，立刻躺床上赖床去了
此时大脑中梦境交叉现实，你很快就会睡着，在某个特殊的点，本能带领主观意志成功接管身体，大脑加载记忆，拿起身边的表一看：恭喜你迟到了
我们可以借鉴一下这段经历，得到一个结论：在脑内混乱的时候，分不清现实与梦境的时候，主观意识会有概率选择梦境！
听得一脸懵逼对吧，那我就介绍一下怎么操作
刚才我们已经断开了对身体的控制权，将主观意识精神集中在大脑内部！接下来我们要做的就是把这团精神削弱，放开对大脑的控制权，把控制权交给人的本能！听着好像和不可思议，但实际上做起来也比较困难，这里就得根据不同人的不同情况选择不同方式，我分享一下我的方法：
首先我会想事情，很多的事情，很平常的事情，很无聊，没有什么刺激感的事情，楼下的那棵树，天边的那朵云，昨天我吃过的鱼，明天我想吃的肉，衣服好像没洗（洗了，真的），资料好像没看，哥们明天要回来，上学那会我们**泡网吧
什么都要想，但每一件事最多停留1-2秒，也不去想怎么解决，不去想前因后果，如同走马观花一般回忆这些（注意，不要想刺激的事情，不然就白费了！），逐渐的记忆会开始模糊，被削弱主观精神。本能开始占据大脑，接替你的身体，让你进入梦乡
睡不着其实很大程度上，是因为现在的人压力太大，或者玩手机的你懂的，我就不说了啊
虽然整个过程看起来我写了很长一串，但其实就是让人放开身体的控制权，放开大脑的控制权，逐渐感到疲惫，逐渐感到无聊的过程
如果你学会了这个过程，那么其实不管置身于何种条件，你都能在10分钟左右睡着！
也就是说这是一套强迫自己睡觉的方法！
至于具体多长时间才能睡着嘛我也不知道，因为我没统计过时间，因为当我发现成功睡着的时候。。。
我已经睡着了zzzzzzzzz...................
本文是我在2019年6月2日，去二姑妈家吃饭时纯手工打出来的，在这之前一定程度上看过网上有关强制睡眠的方法，结合自己的理解写出来的一篇不是很严谨的文章，仅供各位参考，希望大家别太计较。当然如果你按照我的办法去做了，我虽然不能保证你的睡眠质量改善，但理论上确实能让睡不着的快速睡着，毕竟我一直用的这个办法，效果我自然知道
人与人之间的体质有所差异，方法千奇百怪，但归根结底其实都是让大脑进入被动的休眠状态
仅此而已
