李尔纳：完全觉醒的四大阻碍！跳出头脑游戏，回到当下
01
完全觉醒的第一个障碍
小我的抗拒
小我对人类生活的支配以及对临在的抗拒，是造成人类迷失在幻象世界的主因。
如果你发现了真正觉醒的方式——透过当下时刻的大门——小我就会强烈地反抗。
小我用十分高明的技巧引诱和欺骗你，它有一大袋的诡计，不断诱惑你远离临在，进入头脑的世界。
1、小我的形成
当你出生在这个物质世界时，即使只是个小婴儿，你也是完全处在当下的。然而你周围的人（包括你的父母在内），大多数都在局限的头脑世界里生活和运作。他们大部分都是处于无意识的状态，不是完全觉醒的。
因此，你一次又一次地受到伤害。如果需求得到满足，应该可以帮助你放松和感到安全。但你的种种需要都无法被满足，你非常生气，试着去得到你想要的，但这也不被允许。这些对你而言太沉重了，于是小我就形成了，保护你不去感觉这些痛苦。从本质上来说，小我是你的守护者，监督你内在的经历体验，同时也控制你和外在世界的关系。
不过，为了持续存在，它必须控制你生命的每一个层面。小我只能掌控它所知道的，而它所知道的一切都来自过去的记忆或未来的幻象。小我从来不知道的一件事（现在它也不知道），就是“当下时刻”，所以它拒绝向临在靠近。
为了扮演好守护者的角色，小我必须把你拘留在分裂的世界里。如果你决定要活在当下，它是不允许你留在那儿的。在你长大成人后，小我也会变得强壮老练，而真实的你与小我之间的分别，就愈来愈模糊不清。
一段时间以后，小我以为它就是你，而游戏规则也从保护你，变成保护它自己和它在你生命中的角色。小我开始对权力和控制上瘾，不愿意放下控制权。
由于小我变得那么爱控制人类的生命，它成为人类觉醒最主要的障碍。
2、一袋子的诡计
小我非常善于把你囚禁在头脑那过去和未来的世界里。它有一袋子的诡计，怂恿你、欺骗你、诱惑你进入它分裂的世界。
它用责怪、怨恨、罪咎、遗憾和懊悔的能量，使你陷在过去无法自拔。如果你认同了以上这些能量，或是相信它们创造岀来的故事，你就会发现自己被牢牢地锁在过去的创痛中，而这就是小我想要的，因为只有这样它才能持续地控制你的生命。
不过，小我的世界也是一个幻象的未来。它有一个非常简单却很狡猾的伎俩，这伎俩成功地利用一个永远不会到来的未来，奴役了几乎所有的人类。你能猜出那是什么吗？那就是在未来让你达到满足的承诺。它在我们的内在创造了欲求和希望，让我们聚焦于未来，而忽略了当下时刻。
我们都像孩子一样掉入它的诡计中，除非我们看穿这简单的骗局，并了解只有当下时刻才能满足我们，否则我们是永远无法觉醒的。
3、注意小我
想要从头脑的专制和束缚中解脱，你需要十分警觉，注意小我在做些什么。对小我不能有任何反抗，只要看着它所创造出来的一切。你是无法阻止它的，你所能做的就是去观察它，看穿它的诡计，而这也是小我所想要的。它会不断地考验你，直到你掌握了诀窍，它无法再欺骗你或愚弄你为止。小我是非常敏锐的，它需要知道你看穿了它。
你必须稳固地扎根于临在中，才能观察到小我。否则，也不过是小我在观察它自己，就像一只狗追着自己的尾巴那样，这样你是不会觉醒的。
4、觉醒的临在和小我的差别
了解觉醒的临在和小我之间的差别是十分必要的。对于临在，有一个简单的检验法：如果你真正处在当下，你的头脑是寂静的，没有想法。这个检验没有商量余地，除此之外，一切都是小我。
任何想法的升起，都是小我介入的迹象。这时，如果你在观察自己，那其实是小我在观察。如果你在评论自己灵性的进展，那也是小我在评论。这依旧属于二元性，即包含观察者和被观察者。
在临在中，你是合一的。你已超越了二元性。你是寂静的，只有在寂静的临在中，你才能看到小我；也只有在寂静的临在中，你才能用爱、接纳与慈悲与小我来往；只有在寂静的临在中，你才能完全扬弃批判。如果小我侦测到丝毫的批判，它就不会放过你。
5、小我不会轻易地放过你
小我存在于想法的框架内，它的存在和运作是基于过去的。过去所经历的所有创痛和未能满足的需求，让小我能够明正言顺地扮演保护者与控制者的角色。
如果你变得临在，过去的一切——包括所有创痛与未满足的需求——都会消失。那么小我在你的生命中会扮演什么角色呢？如果你觉醒了，小我存在的理由也就消失了。它的权位受到了威胁，所以它会抗拒临在，防止让自己变得无足轻重。
6、与小我之间的正确关系
小我的壮大仰赖抗拒和批判，依靠拒绝和反对。只有爱与接纳的能量可以把小我带到放松与臣服的境界。所以，你唯一能做的就是无条件地爱和接受小我，接纳它所有的小伎俩、操控，以及诱惑和干扰你的各种策略。
你必须把小我对临在的抗拒，以及诱惑你进入头脑世界所用的一切方法，全都带到意识觉知中，而且你必须带着爱、接纳和慈悲去这么做。
只有处于临在时，你才可能做到。
当你以小我运作，迷失在头脑的世界里时，你会不断寻找爱和接纳，但都是在向外追寻，向别人索求。其实你找错了方向，因为你无法从他人身上找到你所追寻的爱与接纳。
接收无条件的爱与接纳的唯一方式就是转向内在。唯一能真正满足并治疗你的，是小我和觉醒的临在之间的内在关系。小我是活在时间中的，而觉醒的临在只在你完全处于当下时才出现。在这内在的关系里，批判看法是完全不存在的。原因很简单，因为在觉醒状态的临在中，是没有批判的。
作为一个觉醒的人，你有能力把爱、接纳和慈悲的能量带给你的小我。当小我放弃抗拒时，你会发现保持临在变得容易多了。某一天，你会迎来生命中的转折点，这时，想法完全停止，你的头脑处于寂静的时间延长了。
7、小我是不能觉醒的
你的小我愈是去尝试开悟，你就会愈多地受苦，因为小我企图完成它不可能完成的任务。这几乎是每一个走在心灵修炼道路上的人最常犯的错误一一小我十分努力地试图去觉醒。
它每天打坐，从事各种身心灵修炼，进行各种仪式，点燃蜡烛、参加禅座静修，研读各种灵性书籍，参访不同的心灵导师。小我如此努力地试图开悟，但它永远不会成功。
小我必须停止尝试开悟，所有的努力都必须中止，所有的尝试也必须停止。这样你就能柔和放松地进入当下时刻。你终于在此时此地了！你醒了一一至少在那些你完全处于当下的片刻，就是这么简单。
02
完全觉醒的第二个障碍
否认你变成了什么样的人
在时间和分裂世界漫长的旅途中，你变成了现在的你。否认这个你，是让你很难保持临在的第二个原因。
否定你自己变成了什么样的人，
就同样也否定了自己的本来面目。
本来面目的你存在于合一当中，你感受到神活生生地存在于所有事物中。你轻盈地在地球上行走，你的生命是完美与优雅的典范。当你被困在头脑的世界，以小我在地球上运作时，你就无法达到我刚才形容的觉醒于临在中的状态。
那么你到底变成谁了？我们都变成谁了？
我们变得匮乏、贪婪、恐惧、控制、操纵、嫉妒、愤恨、生气和责难重重；我们害怕死亡；我们害怕失去；我们害怕未知；我们感到不被爱、不被接受；我们拒绝感受痛苦，所以把痛苦强加到别人的身上... ...
但是，你所变成的那个人，其实是能够带领你走向真我大门的人。觉醒的关键就是去拥有、接受、承认在小我和头脑层面所形成的你。不可以避开，不可以隐藏，也不可以绕过去，更不可以去修理它、改变它。
你所能做的就是看到镜子里面去。生命是一面镜子，不断把演变而来的你反映出来，你的人际关系就经常反射出演变之后的你。
如果想从头脑的世界里解放出来，你就必须不带丝毫批判地去拥有、接受和承认演变之后你的每一个层面。
这其实并不困难。只要你愿意暴露弱点，诚恳而真挚就行了——
如果贪念升起，就识别它、拥有它、坦白它。向一个不会批判你的人告白。如果找不到不会批判你的人，就向宇宙告白，宇宙就存在于你内在寂静的核心当中。比如这样——
“宇宙啊！
我刚注意到贪婪的能量自我的内在升起，
哇！我真是贪婪！
我向你坦白。伟大的宇宙！
我不会批判它或抗拒它，我只是承认它。
不过现在我选择脱离这个贪婪的能量，
回到临在中。
我不允许这贪婪的能量
引我更深地进入黑暗与分裂。
现在我比较清醒了，伟大的宇宙啊！
我更加处于临在，从临在的层面，
我可以很轻易地看见，
我在头脑和小我层面里变成了什么样子。”
对演变之后的你的每个方面，你都可以这么做。你都要拥有它、表达它、坦白它，然后脱离它，回到临在中。
你所变成的那个人，并不是真正的你。但除非你愿意拥有、接受、表达和坦白那个你，否则你无法觉醒，无法进入你原来的实相中！这是一扇非常具有趣味性及挑战性的大门。
03
完全觉醒的第三个障碍
压抑的情感情绪
如果过去压抑的情绪没被释放，你就无法安住于当下。压抑的感受经常会被触动。这时你会被拉出当下时刻，进入过去的经验中。
1、压抑情绪的汇集
你的内在有一个压抑情绪的蓄水库，那儿汇集了寂寞、孤独、未满足的需求、伤害、悲伤、痛苦和压抑的怒气等。这些情绪的积蓄，早在每个人童年就已经开始了。
有时它们会被戏剧性地触动，就如水坝决堤一般，你被感受的洪水淹没——你不再是一个处在当下，有力量、有担当的成年人，而是一个受伤的小孩，做出你孩提时代会做的回应：不是退缩就是生闷气，要不就变得很生气，充满了责怪与怨恨。
2、清空汇集的水库
如果你要觉醒并能够永久安顿于临在中，你必须倒转压抑情绪的过程。你必须允许你内在压抑的所有情绪进入意识中，并被负责任地表达出来。
在接下来的几天，在每天早上起床前和晚上睡觉前，做以下的祈祷：
“挚爱的宇宙，
我所要的就是深入临在、爱、真理与合一。
如果我的内在有任何压抑的情绪，
阻碍我深入临在、爱、真理与合一，
我恳请你精心策划我的生活，
让这些情绪能被触动，
使它们都能升起，
进入我的意识觉知中，
并被负责任地表达出来，
完成治疗、整合与释放。”
当情绪升起时，重要的是你不要试图除掉这些感受。你要做的就是邀请它们升起，然后真实地把它们表达出来。
这些感受常会和过去的故事一起浮现出来。允许这些故事浮现，但不要相信它们。微笑地看完整个过程。
这个过程不是心理治疗，因为你并没有试图去修补或消除什么，你只是在修正孩提时代的那个决定：压抑难以承受的感受，你只是在恢复这些感受应有的存在权和表达权——如果悲伤浮现，那就哭吧！你会发现：很快它就会过去，被喜悦所取代。
04
完全觉醒的第四个障碍
与他人纠缠不清
与他人纠缠不清是什么意思？
如果我想要你爱我或接受我；
如果我想要你认可我或同意我；
如果我试图取悦你，赢得你的接纳；
如果我害怕你的批判或反对，害怕被你拒绝；
如果我操纵你或控制你，为你负起责任；
如果我批判你、责备你或怨恨你等等，
这些全证明——我和你纠缠在一起了。
真相就是：我们无可救药地与他人纠缠不清，无望地迷失在彼此中。
纠缠，让我们交出了自己的力量
如果某人喜欢你、认可你或接受你，你就会感觉很好，觉得受到鼓舞，甚至认为自己有价值。
反之，如果他们不喜欢你、不认可你、不接受你，你就崩溃了，觉得自己没有价值。
这样，你就把所有的力量都交给了他人。
从纠缠中释放，收回自己的力量
首先，你必须把自己迷失在他人之中的各种方式，全都带到意识觉知的层面。比如，当你注意到你在寻求他人的爱、接受或认同时，你就要去坦白“你交出了自己的力量”这个事实。
接着，要使自己脱离他人而自由，你可以如此宣言：
“我是为我自己在这里，不是为你”
刚开始，这或许看起来是自私的，但却是必要的。你收回独立自主地存在的权利。
如果你能充满喜悦，完全地拥护上述的宣言，它将会引领你深入真理。这项宣言引导你去下一个宣言——
“我只是单纯地在这里”
这才是真正的解脱。
自由的代价是去允许自由
如果我想从与你的纠缠中得到自由，我必须允许你完全地自由。
这意味着，你有自由爱我或恨我，接受我或拒绝我。你就是你，你有自由选择如何与我来往互动的方式。这真的跟我一点关系都没有。
结局将会是自由，不再彼此纠缠不清。由此我们反倒可以进入更深层的爱与交融——“我们彼此分开，是为了认识我们是合一的。”
没有任何东西
应当留在你黑暗的无意识心智中。
在觉醒的旅程上，
你必须翻动每块石头！
你将完全处在当下时刻,
并成为自己头脑与小我的主人。
——李尔纳·杰克伯森
