关系中的压力||《亲密关系》（第五版）阅读笔记（十）

（一）关系评价

当我们知觉到他人的关系评价（他人认为与我们的关系之重要程度或亲密程度）低于我们的期望时便会感到苦恼、受伤。受到拒绝所产生的情绪取决于我们期望他人接纳我们的程度，以及他人接纳或拒绝对于我们的意义。当我们期望他人接纳我们，非常在意别人对我们的看法时，拒绝会更令人痛苦。同时，即便别人既接纳又喜欢我们，但达不到我们期望的程度，我们仍有可能受到伤害。

（二）感情创伤

当他人表现出对我们的拒绝时，不论程度如何，我们对自我价值的评价都会降低。他人温和的拒绝带来的感受通常和更大程度的拒绝一样糟糕。当关系贬值，即他人对我们的尊重下降时，会让人产生痛苦的感受。感情创伤非常类似于身体的伤痛。

关系贬值时，高忧虑被抛弃的人受到的伤害远高于那些忧虑较低的人。高回避亲密的人在他人回避时体验到的痛苦较小，当你一开始就不希望和别人太亲近时，拒绝带来的伤害就较小。此外，低自尊的人比高自尊的人更容易受到感情的伤害。

（三）伴侣排斥

遭受身边人的忽视、拒绝，便是拒斥。排斥者通常会认为排斥是一种惩罚伴侣、避免对抗或冲突后平复心情和低调处理的有效方式。但如果排斥人的伴侣保持沉默，被排斥的一方往往对受排斥的原因不得而知，他们体验到的情感更多是愤怒、沮丧和伤害，而非内疚和后悔。

排斥威胁到了人最基本的社会性需要。面对人际拒绝，人的情感会变得迟钝，并会开始做出愚笨、自我挫败的选择。受拒绝会让人进入心理倦怠，让人难以进行缜密的思考。被伴侣孤立之后，通常会让人想要结交新的、更友好的朋友。遭遇冷遇时，高自尊的人比低自尊的人更可能结束与排斥者的关系，寻找更友好相处的新伴侣。而低自尊的人可能不会离开那些排斥他们的人，而是继续接近并心存恨意。

（四）嫉妒

嫉妒包含伤害、愤怒和恐惧的情感体验。如若认为伴侣不重视我们，对彼此的关系不够忠诚，便会有受伤感，想到自己会被抛弃以及孤独失落的未来，便会心生恐惧和焦虑。

1嫉妒的类型

（1）反应性嫉妒（reactive jealousy），人们在觉察到自己所珍视的亲密关系面临实际威胁时产生的嫉妒心理。

（2）怀疑性嫉妒（suspicious jealousy），伴侣没有不端行为，由猜疑引起的嫉妒。

2易嫉妒的情况

（1）缺乏合意的替代伴侣。嫉妒的前提是对亲密关系产生依赖。当人的替代伴侣不如意时，便会对当前伴侣产生很强的依赖。换而言之，有合意的替代伴侣的人不容易产生嫉妒，因为即便当前关系结束他们也能找到替代的。

（2）彼此的适配价值差距大。若伴侣一方比另一方条件更好，如外貌上更有吸引力、更富有或更有才华，较弱一方的适配价值就会较低。在亲密关系中，如果觉得自身能力不足，达不到伴侣的期望，或担心自己不是伴侣期待的理想对象，那他们更容易产生嫉妒。虽然大多数人都想得到理想的伴侣，但如果真的拥有了完美的伴侣，却又会因为伴侣的优秀而感受到威胁。

在亲密关系中，既依赖关系又感到能力不足的人容易产生嫉妒：需要伴侣却又担心自己不够优秀无法留住伴侣。

（3）焦虑型/痴迷型依恋的人容易产生嫉妒。焦虑型依恋的人努力靠近伴侣，同时也总是担心伴侣不会回以同等或更多的爱意。在依恋类型中，亲密关系受威胁的影响最小的是回避型/疏离型的人。

（4）高神经质的人容易产生嫉妒。高神经质的人时常忧心忡忡，尤其容易产生嫉妒。

（5）传统性别角色容易嫉妒。大丈夫式的男性和女子气十足的女性比双性化的人更容易嫉妒别人，与异性同事建立友谊都可能让人嫉妒。这或许是因为传统的亲密关系准则更为严苛，对伴侣行为的规定较为死板，较少有改变的空间。

3嫉妒的对象

当朋友入侵我们的亲密关系，会特别让人厌恨。当伴侣透露出留恋前任时，也会让人痛苦。具有较高适配价值或和我们旗鼓相当的情敌对亲密关系的威胁最明显，也最令人担忧。

最强的情敌是那些在我们擅长的领域能够胜过我们的人，如男性更嫉妒自信、强势、果断和富有的情敌，若仅是外貌英俊可能不太可能引起男性嫉妒；女性更嫉妒比自己漂亮的轻度，而不太会嫉妒强势、富有的女人。

4嫉妒的缘由推测

从进化的观点看，嫉妒能够让人守护住当前的伴侣，维系亲密关系，更成功地繁衍后代，为早期人类生存提供生殖优势。

对男性而言，如果无法觉察伴侣的不贞行为，其演化成本（断子绝孙）很高，于是自然选择便会偏袒于对伴侣忠贞特别敏感的男性。由于只有女性能够十分确定孩子是否是自己的，这种父系不确定使得男性比女性更警惕性生活的不贞。因而比起感情不忠，男性更害怕女性在肉体出轨。

对女性而言，如果不能觉察伴侣的不忠，那极有可能会面临男性收回保护和庇佑子女资源的可能。所以比起性事不贞，女性更担忧男性精神出轨。

当情敌和自己的伴侣是同性时，父系不确定便无关紧要，此种情况下那行和女性都同样受到两种不贞的威胁。不过有差别的是，男性认为女伴和另外的男人私通比与女人私通更糟糕，而女性则认为自己的男人与女性或男性私通都同样可怕。

5嫉妒引起的反应

嫉妒可能引发消极的行为反应，如嫉妒者猛烈攻击，以暴力行为或恶毒言辞报复伴侣亦或是反过来让伴侣也嫉妒；暗中监视伴侣，或诋毁、威胁情敌。嫉妒也可能引起积极的应对，如直截了当地表明自己的忧虑，和伴侣一起努力解决问题。

在依恋类型上，安全型或焦虑型依恋的人面对嫉妒更可能表达自己的担忧并努力修复亲密关系；回避型和恐惧型依恋的人则更可能假装一切都还好或装作一点不在乎。

实际上，嫉妒是伴侣希望拥有你但却没有信心能够和你维持关系而产生的一种复杂痛苦体验。当人的自我价值完全由特定亲密关系决定时，嫉妒便会让人失去理智。在临床上，减少嫉妒的思路通常是：①减少悲惨、荒谬的想法，因为那些想法会夸大亲密关系受到的威胁；②提升嫉妒者的自尊、自我价值感；③改善沟通技能，让伴侣能清晰地表达期望。

（五）背叛

背叛是信任的人做出的讨厌的、伤害人的行为，如不忠、说谎。背叛会让关系贬值，表明他们不如我们所认为的那样珍视亲密关系。同时，背叛者也容易错误认为他人也有背叛动机而不太信任他人。背叛亲密伴侣的人常常会因自利偏差低估其背叛行为造成的危害，让被背叛着缩小背叛的后果。

面对背叛，有时伴侣会迫切地开展报复，如毁坏过去的信件和礼物，追求其他亲密关系，毁谤中伤伴侣。但也有人会选择宽恕。

（六）宽恕

宽恕是退出互相凌辱和指责的恶性循环的意愿，放弃了报复。宽恕能改善亲密关系，宽恕者能享受到更多的幸福。相比于安全型的人，不安全型的人更不容易宽容，因为他们更多地沉溺在愤怒中。随和性高的人能相对轻松宽恕别人，可能是因为他们很好地区分了责任和愤怒，他们不带愤怒和敌意地让背叛者承担行为不端的责任。

来源：《亲密关系》（第五版）