《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》(第十一章)知识点
声明:以下知识点是本人基于《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南(第二版)》(第十一章)中的相关内容进行整理后形成的笔记,仅为备考者提供参考,此笔记并不能保证备考者能够通过考试,认真复习书本上的知识才是通过考试的关键。
第十一章 体能测试方法与标准
一、生命体征
(1)、心率
成年人的静息心率或脉搏为60-80次/分,女性的心率比男性高7-10次/分。
正常的静息心率可能为60-100次/分。
心率低于60次/分被称为心动过缓,高于100次/分被称为心动过速。
如果心率计数短于1分钟,使用下列公式将测量的数据转化为每分钟脉搏次数:
6秒计数*10;10秒计数*6;15秒计数*4;30秒计数*2
(2)、血压
听诊器应放在肘部弯曲处的病人手臂内侧。
迅速向气囊充气至160或预测收缩压20mmHg以上。
听到柯氏音是收缩压,柯氏音消失是舒张压。
放气速率2-3mmHg/s缓慢释放压力。
2min之后重新测量。
常见错误:
听诊器戴反。
听诊器头部放在袖套下面。
刻度未与测试者眼部持平。
袖套距离肘窝过近。
二、身体成分
(1)、人体测量学
最可靠的身体质量(重量)测量时间是早起排泄后与摄入食物或液体前,称重前一天避免高盐饮食,保持正常水合状态。
(2)、BMI
BMI(千克/平方米)=体重(千克)/身高的平方(平方米)
(3)、皮褶
身体右侧进行,皮肤干燥且无润肤露,在运动前进行皮褶测试。
8个部位:胸、腹、髂骨上部、腋中线、肱三头肌、肩胛下部、大腿、小腿内侧。(图11.3)
(4),腰臀比
腰臀比=腰围(腰最细的位置)/臀围(臀最大的位置)
男性:<0.83低、>0.94非常高。
女性:<0.71低、>0.82非常高。
三、心肺耐力
根据年龄估算的最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
测试心肺耐力:YMCA功率自行车测试(次最大强度、多级测试(3级*3分钟))、YMCA台阶测试、1英里跑(6-17岁儿童、青少年的心肺耐力)。
测试最大摄氧量:阿斯特兰-瑞明功率自行车测试(单级测试(1级*6分钟))、12分钟跑测试、1.5英里跑测试、罗克波特行走测试(8-69岁男女最大摄氧量)。
会员测试的选择:(依据冠状动脉风险等级)
低风险:1.5英里跑测试、12分钟跑测试、YMCA功率自行车测试。
中等或以上:YMCA台阶测试、罗克波特行走测试、阿斯特兰-瑞明功率自行车测试。
四、肌肉力量
1RM卧推测试,理想情况下客户的1RM应该在3次内测得,测出的1RM是绝对力量,除以体重(千克)得到相对力量。
五、肌肉耐力
YMCA卧推测试:男性选择80磅的重量,女性选择35磅的重量,节拍器频率设定为60次/分以使每分钟完成30次动作,客户跟不上节奏,终止测试。
卷腹测试:节拍器频率设定为50次/分以使每分钟完成25次动作,客户不停顿的完成尽可能多的卷腹,直到达到25次。
六、柔韧性
坐位体前屈测试:取两次测试中的最高值。
本章要知道各种测试的流程、目的、计算方式、达标数值以及适用的人群,测试并不是一成不变的,应该根据不同的人群选择适用的测试,以达到测试的目的。