超高效睡眠法，让你快速摆脱疲惫，时刻保持动力！｜《睡眠革命》

超高效睡眠法

以下笔记整理于up主“Xuan _酱”。

一、规律的睡眠

1⃣️设置固定的起床时间

存在生物钟，有意识记录睡眠情况，根据自己的情况设置固定睡眠时间和起床时间。

2⃣️睡前清空大脑

如果想太多，就把想法都写下来。

3⃣️睡前洗个热水澡

体温的降低让我们更快入睡。

睡前一个半小时洗个热水澡，进入凉爽的环境，体温的下降让我们产生困意。

4⃣️避免摄入过量的咖啡因

避免下午三点后喝咖啡。

5⃣️试着让环境暗下来

昏暗的环境会让我们分泌褪黑素。

睡前不要玩手机，手机发出的蓝光会抑制睡眠。

6⃣️避免白天过长的午睡

午睡保持在半小时左右。

二、规律的运动

三、正向的人际关系

四、和大自然的链接