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2021年7月13咱家吃的啥

2021-07-13 20:30 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿


有研究发现,发酵食物有助于保持体重,并降低患糖尿病、癌症和心血管疾病的风险。还具有增强肠道菌群多样性和减少炎症标志物的潜力。


发酵食品包括:酸奶、干酪、酒酿、泡菜、酱油、食醋、豆豉、黄酒、啤酒、葡萄酒、馒头、面包、包子、发面饼等。


食醋,它的主要成分是多种氨基酸和矿物质,有降低血压、血糖及胆固醇的效果,拌凉菜时放点醋,开胃又杀菌。可适当增加吃醋的机会。


温馨提示:


1.胃肠功能较弱的人,可选择发酵食物,帮助维护身体健康。


2.发酵食品最适合早餐吃,快速释放能量,让你整个上午都精力充沛。


2021年7月13日早餐


早餐:

-杂粮饼,50克(面粉重量。面:小麦面、玉米面。)

-煮鸡蛋,58克

-拌鲜姜丝,15克

-煎鸡排,100克

-炝包菜丝,166克

-自制杂豆浆,1中碗


2021年7月13日早餐


早餐:

-杂粮饼,50克(面粉重量。面:小麦面、玉米面。)

-煮鸡蛋,58克

-拌鲜姜丝,15克

-煎鸡排,100克

-炝包菜丝,166克

-自制杂豆浆,1中碗


2021年7月13日午餐


午餐:

-蒸土豆红薯,197克(熟后重量。)

-虎皮青椒,132克

-凉拌豆角,168克

-炖排骨,120克(可食部分。)

-自制豆浆,1中碗


2021年7月13日晚餐


晚餐:

-土豆红薯,202克(熟后重量。)

-蒸白萝卜片,198克

-炒包菜,176克

-番茄青菜汤,1小碗


2021年7月13日加餐


两餐之间加水果,173克(水果重量。苹果。)




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