产后恢复全攻略丨简单易学，重回少女身材

近年来，“产后如何恢复”成为了产后妈妈们热衷讨论的话题，对产后漏尿、产后松弛、腰腹肥胖等身体变化，都诉说着妈妈们有道不尽的心酸...

产后恢复操对妈妈们就显得尤为重要，生完宝宝后尽快进行恢复操，才有利于恢复少女身材~

生完宝宝后，很多孕妈会出现恶露不尽、产后便秘、产后脱发等各种糟心事儿，但是很多妈妈也不知道如何去解决这些不适，所以这次整理这些问题的应对方法，妈妈们图片查看即可！

除了以上出现的身体不适，妈妈们还要面临另一大问题-产后修复‼️

那么产后恢复都包括哪些？怎么恢复呢？今天就跟大家扒一扒~

产后恢复项目包括以下这些

子宫：子宫恢复情况如何，恶露是最直接的表现。一般来说，恶露维持2~4周才会基本干净。如果产后1个月，恶露仍然带血较多，就属于恶露不尽。

盆底肌：漏尿和便秘是产后妈妈常见的盆地损伤症状。骨盆底恢复的最佳时间在产后42天开始，产后一年内效果最佳。

乳房：产后妈妈的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要将多余的ru汁排空。此外可以采用画圈按摩法、按压法、螺旋按摩法改善乳房下垂、外扩。

产后肥胖：产后肥胖是妈妈们最为苦恼的问题，不仅仅是腰腹部，上臂、大腿、背部、臀部都是产后妈妈最容易囤积脂肪的部位，适当运动和均衡饮食都是不能忽视的。

出现以上问题的妈妈，这五组产后恢复操要坚持练起来，看图6-8参考！一般产后42天可以进行恢复操运动，剖宫产妈妈则要视伤口情况而定！

最后，希望妈妈们一定要调整好自己的心情，吃好饭，睡好觉，保持充足体力，千万不要亏待自己，只有把自己照顾好了，才能照顾好宝宝，希望每个产后麻麻都能做一个快乐无忧的辣妈，早日恢复孕前身材鸭~~