2023年2月26日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

世界卫生组织在1992年曾宣布：世界上最好的运动是步行。通过对1645名65岁以上的老人进行研究对比发现，每周步行4小时以上老人心血管病住院率减少了69%，死亡率减少了73%。步行应该成为一种流行的健身运动。

人在步行时可增强关节灵活性，促进血液循环，调节精神状态，给人体健康带来好处，步行虽好，但要注意以下几点：

1.走的步数多少合适，有研究得出结论：不是走得越多越好,最佳步数是7500步，此时人体受到的益处停止不再上升。

2.走多了受伤害的首先是膝盖，容易出现水肿和炎症，骨关节是有使用年限的，要省着用哦。

3.步行锻炼最好选下午时间，即躲过早上心脑血管病高发时间，又避免晚上光线差易摔倒的危险。

4.带一杯加适量糖和盐的水，可以预防低血糖的发生，还可预防体内因出汗多引起电解质的失衡。

5.准备一双合适的软底运动鞋，可以减缓脚底压力防止关节受到伤害。

早餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量，大米、花豆。）

2.洋葱炒荷兰豆，173克

3.煮荠菜，67克

4.蒜泥醋汁，少许

5.煮鸡蛋，59克

6.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮馍块，50克（小麦面，全麦面、南瓜重量。）

2.生菜炒鸡肉豆腐，203克

3.紫菜豆腐汤，1中碗

晚餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.炒生菜，165克

3.蒸鲈鱼，136克

4.鸡蛋紫菜番茄汤，1中碗

两餐之间加水果，92克（菠萝重量。）