早餐怎么才能既省事又健康?记住这几点就够!

今天的你有好好吃早餐么?如果回答是yes,恭喜你已经迈出了健康的第一步,但以下这个问题,才是大多数人迈不过去的坎:
一、早餐吃对了吗?
有调查显示,我国居民早餐的营养不充足比例在80%以上[1],每10个人里,就有8个人的早餐缺了“营养”。背后其实是没有掌握早餐的“有效法则”。
01、没有无效的食物,只有“无效”的搭配
很多人的早餐,怕是一天最“凑合”的一餐,吃是吃了,但是却少了点“爱和时间”的投入。路过小摊来个煎饼,去趟超市囤一周量的饼干,打开冰箱倒杯牛奶,早餐别说下厨房了,随便抓一点,就算一顿饭。



吃算是吃了,但实际上,你吃进肚子里的早餐,都是“无效早餐”。因为你的早餐只有快,却少了些“营养”配比。
1、豆浆油条 | 油脂超标
油条是高温油炸食品,热量高且难以消化,豆浆也属于中脂食品,两者组合,“油脂炸弹”。
2、一个煎饼 | 一顿碳水
除了超标的碳水,其他营养摄入几乎为零。很多上班族边走边吃,还会影响消化和吸收。
3、奶酪汉堡 | 营养失衡
看似丰盛,实际营养“过剩”,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品,只会加重肠胃负担。
4、牛奶鸡蛋 | 能量“惨淡”
乍一看营养满满,但却是单一的优质蛋白来源,少了优质碳水和优质脂肪,人很快会感到饥饿,影响工作和学习效率。
不及格的早餐,都有一个共性:缺点什么!看着仿佛吃了不少,实则该吃的却缺东少西,如果把缺口的营养素补充上,就能立刻“扭亏为盈”。
02、与其“糊弄”早餐,不如分人群“偷懒”
要知道,三十分钟的早餐时光,却提供了人体一天所需20%-30%的能量和营养素。[2]
要提高早餐“营养分数”,其实很简单。首先先知道每个人群需要补什么,然后才能把懒偷在“快速提供营养”上,比如:




是不是朋友们已经直呼:太难了!又要分人做,又要保证营养,每天睡不饱,还哪里有时间做得这么复杂?
其实最快捷的方法就是用简单易烹饪的食材,加上关键一步——营养素的补充!丰富通过多元的食材实现,需要的营养靠“浓缩的精华”,就是最宠爱自己的“快乐早餐法”。
如果今天的你还不知道早餐吃什么,又想在早餐上“偷个懒”,还想为健康加点油,不如——
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有快手早餐的加持,再加上营养素的搭配,让你的胃口享受一周七天不重样的快乐早餐!

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还在因为早餐浪费时间就凑合么?
聪明的人已经早早地用上了快手早餐法!
三十分钟的早餐时光,却提供了人体一天所需20%-30%的能量和营养素,
别从早餐开始就“输在起跑线”,今天开始,好好吃饭。
一顿美好的早餐,就是一天的“发动机”。
让每一顿早餐真正发挥好应有的作用
简简单单,营养满满
从今天起,你的早餐,由我负责!
参考文献:
[1] 我国居民早餐营养不足高达八成超重和肥胖比例近三成,环球网
[2] [3]《中国居民膳食指南(2022)》
