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早餐怎么才能既省事又健康?记住这几点就够!

2023-08-08 11:07 作者:沙迦笔记  | 我要投稿

今天的你有好好吃早餐么?如果回答是yes,恭喜你已经迈出了健康的第一步,但以下这个问题,才是大多数人迈不过去的坎:

 

一、早餐吃对了吗?

 

有调查显示,我国居民早餐的营养不充足比例在80%以上[1],每10个人里,就有8个人的早餐缺了“营养”。背后其实是没有掌握早餐的“有效法则”。

 

01、没有无效的食物,只有“无效”的搭配

 

很多人的早餐,怕是一天最“凑合”的一餐,吃是吃了,但是却少了点“爱和时间”的投入。路过小摊来个煎饼,去趟超市囤一周量的饼干,打开冰箱倒杯牛奶,早餐别说下厨房了,随便抓一点,就算一顿饭。

吃算是吃了,但实际上,你吃进肚子里的早餐,都是“无效早餐”。因为你的早餐只有快,却少了些“营养”配比。

 

1、豆浆油条 | 油脂超标

油条是高温油炸食品,热量高且难以消化,豆浆也属于中脂食品,两者组合,“油脂炸弹”。

 

2、一个煎饼 | 一顿碳水

除了超标的碳水,其他营养摄入几乎为零。很多上班族边走边吃,还会影响消化和吸收。

 

3、奶酪汉堡 | 营养失衡

看似丰盛,实际营养“过剩”,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品,只会加重肠胃负担。

 

4、牛奶鸡蛋 | 能量“惨淡”

乍一看营养满满,但却是单一的优质蛋白来源,少了优质碳水和优质脂肪,人很快会感到饥饿,影响工作和学习效率。

 

不及格的早餐,都有一个共性:缺点什么!看着仿佛吃了不少,实则该吃的却缺东少西,如果把缺口的营养素补充上,就能立刻“扭亏为盈”。

 

02、与其“糊弄”早餐,不如分人群“偷懒”

 

要知道,三十分钟的早餐时光,却提供了人体一天所需20%-30%的能量和营养素。[2]

要提高早餐“营养分数”,其实很简单。首先先知道每个人群需要补什么,然后才能把懒偷在“快速提供营养”上,比如:

 

 

 

 

是不是朋友们已经直呼:太难了!又要分人做,又要保证营养,每天睡不饱,还哪里有时间做得这么复杂?

 

其实最快捷的方法就是用简单易烹饪的食材,加上关键一步——营养素的补充!丰富通过多元的食材实现,需要的营养靠“浓缩的精华”,就是最宠爱自己的“快乐早餐法”。

 

如果今天的你还不知道早餐吃什么,又想在早餐上“偷个懒”,还想为健康加点油,不如——

 

跟着《从早开始,营养全+》四大人群定制营养早餐食谱做起来

 

周周不重样,短短几分钟,早餐就能轻松地营养起来。

 

针对男、女、老、幼四大人群的不同需求,为每类人群量身打造颜值高、易上手的快手早餐,将于8月8日起在安利APP和安利头条APP上线,每月更新。注册安利会员后,即可登录安利app和安利头条app。👉 >>>如何通过微信申请成为安利公司的会员?

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这些问题,统统不是问题。速速学起来!

有快手早餐的加持,再加上营养素的搭配,让你的胃口享受一周七天不重样的快乐早餐!

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还在因为早餐浪费时间就凑合么?

聪明的人已经早早地用上了快手早餐法!

三十分钟的早餐时光,却提供了人体一天所需20%-30%的能量和营养素,

别从早餐开始就“输在起跑线”,今天开始,好好吃饭。

 

一顿美好的早餐,就是一天的“发动机”。

让每一顿早餐真正发挥好应有的作用

简简单单,营养满满

从今天起,你的早餐,由我负责!

 

参考文献:

  • [1] 我国居民早餐营养不足高达八成超重和肥胖比例近三成,环球网

  • [2] [3]《中国居民膳食指南(2022)》

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