力量训练的本质（3）：为什么非得用杠铃，别的行不行？

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接上篇，

力量训练的本质（2）：所有人都关心你举的多重，只有老杨关心你举的多稳

很多时候，我们一说“力量训练”，脑子里首先闪现的就是杠铃（还有哑铃，为阅读方便，以下统称杠铃），

实际上，广义的力量训练，包含的范围远远不止杠铃，或者在健身房，

比如，西藏传统的抱石头，就是一种力量训练，

俄罗斯大妈扛木头，也是力量训练，

大力士拖飞机，也是力量训练。

你看，扛木头，抱石头，就是非常生活化的场景，

但是，由于石头的形状是不规则的，也不好抓握，

于是人们发明了石锁。

但石锁无法调节重量，慢慢地又有了哑铃：

为了方便把它扛肩膀上，毕竟歪着身子用一边肩膀去扛木头，也太别扭了不是？

又有了杠铃。

你看，训练器材的总体发展趋势，是对称，均衡，方便持握并快速调节重量，

而在训练动作层面，像前图这种单手举哑铃，这种不对称的发力，也越来越少，

现在我们更多地去做，两脚均衡踩在平地上，同时两侧肢体对称地发力，

可能你会问，那这样岂不是离日常生活越来越远？

而且，其他体育项目里面，稳定对称的发力模式，其实是很少见的，往往都是单侧肢体发力，往往还是在跑跳移动过程中的发力，

没错，杠铃是一种理想化的，甚至可以说绝对化的纯粹场景，所以杠铃训练得来的能力，确实无法直接迁移到其他大部分运动项目当中去。

但是，恰恰因为它太纯粹了，所以它发展力量才绝对地高效！

就好比特X拉，咱只考虑百公里加速，不考虑内饰，做工，舒适，甚至刹车，

那么我零百加速自然凶猛无匹，给尊贵车主带来无与伦比的科技感。

一样的道理，使用杠铃进行训练时，你只需要感知它的重心在哪里（这并不难），然后维持着，去把它举起来，

不需要去考虑更多的，我是要左还是右快还是慢哎呀我cao怎么歪了歪了滑了我地亲妈个嗨来。。。

所以杠铃发展力量是绝对高效的，因为它绝对纯粹。

力量素质在人体的五大运动素质中排第一（力量，速度，耐力，灵敏，柔韧），

而如果考虑到速度、耐力，又是肌肉力量更进一步的表现形式，

你会发现，把力量称作人类运动的整体基石，也不为过，

换句话说，你玩大多数体育运动，力量强的，都会更占便宜，

那些需要对抗的运动，搏击，篮球足球这些就不说了，不言自明的事情，

非对抗的，跑步之前先加强下肢力量，游泳先加强上肢力量，等等，

显然也会给你带来更好的运动表现。

所以无论你的专项是什么运动，你做一些力量训练，通常都能够带来一些额外的好处。

而杠铃是最好的选择。

为什么不能是固定器械呢？它不是比杠铃更新，更进一步的发展吗？

这个以往已经写过很多次了，这里就再简单概括一下：

固定器械更适合为“健美”“练肌肉”这样的专项去服务，但如果你的目标是提升力量，或者说运动能力，它就不那么适合了。

在本系列第一篇里面，开宗明义，力量训练是一门掌控和维持重心与平衡的艺术，

而固定器械不需要你去感知重心和平衡，也不需要你去维持稳定从而最大化地发力，

于是它也剥夺了你发展“本体感觉”的能力，这恰恰是运动锻炼带给我们一个非常重要的价值。

下一篇里，我将会从实战出发，讲如何才能让杠铃训练，具有更好的迁移性，让你在其他运动项目里，也有更好的表现。

未完待续。。。