居家健身｜第106集:仰卧屈臂上拉锻炼胸背，听说阿诺哥靠这动作将胸围扩大到...

仰卧曲臂上拉，可以有效的刺激到胸大肌和背部肌群，扩展胸腔，增加肌肉的柔韧性。听说<阿诺哥>施瓦辛格靠这个动作将胸围整体扩大到了145厘米。大家也一起来试试吧。双脚踩实地面，双手握住哑铃，大臂垂直于地面，肘部微屈，吸气，将哑铃缓慢且有控制的下落至脑后。停留2-3秒，呼气，胸肌发力带动哑铃上抬还原动作至起始位置。感受负重从背部传递到胸部的感觉。