我真的做到了无侧切无撕裂！

如何将生育伤害降到最小？

个人情况

刷小红书看到很多人产后苗条的身材，29岁，身高165，孕前体重116斤，产前134斤，产后125斤。但，上天眷顾了我，真的做到了头胎无侧切无撕裂，没来得及打无痛就生下一枚自己的宝贝。

连医生都让我帮忙宣传经验，希望能帮到有缘看到的你。

我是如何做到的呢？

一、预设最坏结果。

孕期妊娠纹、产前宫缩疼、产中的侧切撕裂、不顺利时顺转剖、产后漏尿以及子宫膨出等。（任何一个都让我想到就哭就怕得要命）

二、倒推可控制项。

①体重：

不仅仅要控制自身增重还要控制宝子的体重以及双顶径，也就是常说的长胎不长肉。

②骨盆、会阴的灵活度：

骨盆条件是天生的，但可以增强它的柔韧性和灵活度；因为想要顺产，才知道会阴这个部位的存在，生物老师别打我…这个地方的柔韧性太重要了，下面说。

③力量、耐力训练：

因为我想要顺产，所以力量还是很需要增强的。

④呼吸：

疼痛来临时，可能我们除了呼吸，什么也做不了。

三、持续坚持努力。

①体重：

根据医生要求来控制体重，但通过自己亲身经历，想要好生宝子，真的要控制自己的体重在20斤以内，宝子的体重在6斤左右。重点还要看孩子的双顶径，这点也很重要。因为宝子36周左右就入盆了，所以双顶径后面几乎没长，最后双顶径只有90。

②运动：

为了增强臀、四肢的力量，以及骨盆的柔韧性，我在孕3月后开始运动，一直运动到40周+1天。

推荐运动：

a.瑜伽（我的最爱！有基础的直接跟瑜伽教练沟通针对性练习，有条件的直接上私教；没基础的姐妹可以尝试孕产瑜伽。）

b.散步（我就是遛狗+聊天中进行）

c.凯格尔运动，相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着手机G动app上的音频一天锻炼两次，每次控制在10分钟左右就ok啦～偷偷告诉你们哦，秘可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～

③会阴按摩

这条之所以标记，是因为生产中，我真切感受到助产士用力按这个地方，如果不是之前的按摩，我想撕裂是大概率会发生的。

姐妹们，这个按摩，可能有人不知道，可能知道没好意思做，具体的大家直接去搜即可。刚开始我的内心也很害羞，还觉得怎么能这样呢？！但为了自己后面的顺利，这个其实不算什么，不用不好意思。身边姐妹生孩子前，我一定一定会安利她们这个！！！