读书笔记 [7]
【7】
【心理成长】
《你经历了什么？：关于创伤、疗愈和复原力的对话》 —— 布鲁斯·D.佩里 奥普拉·温弗瑞
【摘】
（A）
·我是我灵魂的统帅，我是我命运的主宰 —— 诗歌《不可征服》（Invictus）
·biological response 生物反应
·“时下生活最可悲的事实是，科学聚合知识的速度，远快于社会聚合智慧的速度” —— 生物化学家 艾萨克·阿西莫夫
·【你经历了什么】～ 一颗橡子中包含了橡树的全部，如果我们想要理解橡树，就必须回到它还是橡子的时候
·一个人年级越小，对情感氛围就越敏感，他们能感受到交流中非语言的那些部分
·当一个人在小时候经历过创伤，就会出现伴随他终生的执念和行为
（B）
·来自心脏的信息：我的身体一直在和我说话
·为了避免痛苦，你会发现自己做的许多事情都是为了避免冲突，确保与你互动的人感到满意
·我们的大脑分类并记录了大量来自家庭、社区和文化环境，以及媒体呈现给我们的各种信息（引发偏见），随着大脑对它所存储的内容进行理解，我们就开始形成了世界观
·自我意识影响着我们的每一段关系，以及我们在生活中做的每一个决定，当父母做出决定时，如果孩子感觉不到他们受到了尊重，他们对自我价值的信念就会崩塌
（C）
·【对这个世界的美好保持开放的心态】
·把【星期天】空出来，作为【重启自我】的世界，允许我只和自己相处，只做我自己
·如果身边有人在消耗你的能量，请设立【屏障】—— 一堵无形的墙，只为了把那个人的负能量拒之门外
·【音乐、笑声、舞蹈、手工、烹饪】—— 找到那些能够自然而然让你感到舒缓的事情
·【节律】对于健康的身体和心智都是至关重要的 ～ 在婴儿哭泣的时候轻轻摇晃他们，帮助他们找到属于自己的节律，帮他们平静下来
·wellness 身心健康 regulation 调节 self-regulation 自我调节
·由于屏幕技术的飞速提升，我们现在养育孩子和培养年轻人的环境既造成【关系贫困】，同时还带来【感官过载】
（D）
·dissociation 解离
·【平衡】是健康的核心
·摆脱痛苦 —— 恢复平衡 —— 激活大脑中的【奖赏系统】
·人类的情感是有【感染性】的，我们能够感受到他人的痛苦
·【压力】只是反映我们身体中一个或多个生理系统的需求（如饥饿、口渴等），懂得去放松和承受适当压力对个人发展有着积极的作用
·如果我们对于世界的认知是“人都是好的”，那么我们就会从他人身上发现【期望中的好】，在与他人的互动中投射这种期望，从而真正激发出他人好的一面
（E）
·【找到你的同伴，你的团队】
·不断激活奖赏通路的问题在于，以这种方式产生的【喜悦感会逐渐衰退】
·【归属感和被爱】，是人类的核心体验
·爱的关键因素是【你曾经如何被照料、你的种种需求是如何被满足的】
·一个人的行为异常，与他被爱或者不爱的程度成正比
·最强大和最持久的人类互动常常都很短暂，关键不在时间长短，而是在于对他【是否足够关心和专注】
（F）
·“【事事皆重要】”
·reflective listening 反馈式倾听 screen time 屏幕时间
·重要的是，我们应该始终带着【共情】
·创伤对你来说有如遭遇海难，你只能重建自己的内心世界
·“她总是穿着像乌云一样的灰色衣服” —— 辛西娅·邦德《鲁比》（Ruby）
·他人全身心的陪伴和倾听，时间虽短，但有力量
·一个人真正希望的是【另一个人确认他的感受】
（G）
·mind-wandering 心智游移 intention 意图
·任何一刀切的解决方案都是行不通的
·归属感是具有生理意义的，与他人情感联系的中断（disconnection）
·如果一个人没有做好自我调节，你是无法和他讲道理的
·让对方有安全感的一个好方法，就是【和他有共同的积极体验】
·（奥普拉效应）当你处于权力阶梯的顶端时，有时你会意识不到你所拥有的权力和你的存在对他人的影响
·“与不确定的痛苦相比，确定的痛苦会让我们感觉更好些” —— 心理学家 维吉尼亚·萨提亚
