2023年5月30日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

铬，平时大家很少注意到它，其实它属于一种微量元素，很多食品里都含有它，对糖尿病也非常有好处，可帮助糖友们胰岛功能的恢复,使胰岛素分泌变多，血糖走向稳定，达到降血糖的目的。

铬不仅可以帮助调节血糖，还可减少钙流失，降低胆固醇和患心脏病的风险。

要想保持身体里不缺少铬元素，就要经常吃一些含铬高的食物：

海虹（贻贝）、西蓝花、大麦、燕麦、葡萄汁、土豆、牛肉、青豆、橙子、西红柿、莴苣叶等（土豆可适量当主食吃）。

糖友们只要不偏食，主食里适量加些粗杂粮，都有补充铬的作用。

当然糖友们还应认真控制好饮食、加上适当的运动，按时服用医生开的降糖药也是很关键的。

温馨提示

铬虽然好处挺多，但在身体内过多也不好，容易产生副作用，对肝、肾有不良影响。

早餐：

1.杂粮馍，55克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.青椒炒鸡肉，164克

3.煮鸡蛋，62克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：（饭店）

1.米饭，约155克（熟米饭重量。）

2.大葱包猪肝，约130克

3.手撕包菜，约200克

晚餐：

1.杂粮饭，150克（熟米饭重量。大米、芸豆。）

2.黄瓜炒自制香肠，174克

3.炖豆腐，135克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，118克（菠萝、番茄的重量。）