这套瑜伽序列，改善肠胃健康，消除腹部胀气很有效！

　　近日，不少人向小编反应说自己总是胃胀气，明明没有吃多，却觉得腹部突出，甚至打嗝和反酸的症状。

腹部胀气，是肠胃问题

不要暴饮暴食

然后可以通过简单的瑜伽体式缓解

 

1.仰卧脊柱扭转

　　. 仰卧，屈双膝靠近腹部

　　. 然后左腿向前伸直，身体向左扭转

　　. 右腿放在左侧地板上，转头看向右

　　. 保持1分钟，换边

 

2.坐姿脊柱扭转

　　. 从坐姿开始，双腿向前伸直

　　. 屈左膝，将左脚放在右膝外侧

　　. 屈右膝，右脚跟靠近臀部

　　. 身体向左扭转，右手肘抵左膝

　　. 转头看向左肩，保持8个呼吸，换边

 

3.战士一式+扭转

　　. 双腿打开大于一腿长

　　. 呼气，身体向右扭转

　　. 同时左脚右脚右转90°

　　. 前腿大小腿90°，后腿伸直

　　. 双手胸前合十，保持8个呼吸

　　. 向左侧扭转脊柱，右臂抵左膝外侧

　　. 保持8个呼吸，换边

 

4.锁腿式

　　. 仰卧，双腿屈膝靠近胸腔

　　. 双手抱住双腿，保持1分钟

 

5.英雄前屈

　　. 首先，跪坐在垫子上

　　. 膝盖略分开，脚尖靠拢

　　. 呼气，身体向前向下

　　. 双臂向前延展，额头触地

. 保持1分钟