健身遇到用力性头痛的解决方法和预防思路

嗨！欢迎来到我的频道，我是境之，今天我们讨论一个健身中让痛的问题。 首先我们要知道的是，引起头痛的原因真的太多了，所以这里我们只讨论一种情况——用力性头痛。  用力性头痛网上的资料比较少，可能也是我搜索的姿势不对。资料给出的发生的原因是我们大脑中的血管强制扩张超出了阈值，导致脑膜承受了额外的压力出现头痛。通常发生在高强度的复合动作每组中的后面几次 脱水、憋气、不正确的颈椎姿态、大重量等等这些因素都可能导致用力性头痛。 接下来我说一下我的用力性头痛经历和解决方法，以及如何长期预防。 我头痛是在尝试一天两练之后的第三天发生的，第一天尝试一天两练失败，第二天训练有点吃力，第三天训练的时候我已经不太想去了，但还是给自己灌鸡汤打气去了训练。当天练腿，热身后从空杆开始往上加重量，加了两次之后第三组的后面几次我就感觉不对劲了脑壳隐隐作痛，蹲完最后一次后我脑壳中央像是炸了一样一抽一抽地疼。我以为血管破了，还给我朋友发消息说要是5分钟没给他回消息就帮我打120。这种感觉经历过的朋友都懂。然后直接停止训练了一周，其实第二天还抱着侥幸的心理又去训练，但不出意外又疼了，这下直接不敢练。这一周对我来说特别煎熬，我相信对于热爱健身的人来说，突然的停训都是挺煎熬的。   一周后当我怀着忐忑的心做了T杠划船时，我差点崩溃了，又头痛了。我坐在健身房的角落发呆，怀疑自己以后是不是不能正常健身了。有点不甘心，心想肯定还有解决的办法。这时我怀疑可能是神经疲劳。于是我将容量直接减半，再做一组。还痛的话就将重量减半。欸～神奇的情况发生了，头不痛了！ 往后几天我也是按照之前的强度，但容量减半，没有再出现过头痛。过了一周之后容量恢复正常，也没有再出现头痛了。证明这个方法奏效了 我为什么这么做呢，我来解释一下。 高强度高容量的撸铁会让我们的身体疲劳。 其中就包括神经疲劳。 所以撸铁会让运动系统的神经元进行重复甚至是最大水平的活动，这种高水平的神经活动会打破中枢神经系统和外周神经系统的稳态，继而导致积累性疲劳。所以我猜测我们的脑血管扩张会更容易超出阈值，脑膜也会随着疲劳的积累更敏感。  神经系统的疲劳主要影响因素有两个，强度和容量。其中强度对神经系统的影响更大。那么解决方法就是直接降低强度降低容量，这样可以减缓神经疲劳的积累，让神经系统进行恢复。但为了保持住我们的适应，可以先尝试降容量，不行再降强度，还是不行就换成孤立的单关节运动，如果还是不行，我建议停止训练并去看医生。 那么说完了解决方法，再来说说我认为如何才能再次避免这样的情况发生呢，毕竟随着水平的提高，强度和容量也会不断增加的。 这里介绍一个概念MRV，最大可恢复容量，指的是训练者可以以此训练恢复和受益的最高训练容量。低于MRV无法产生有效的适应，而高于MRV，则超过了我们的恢复能力，从短期和长期来看对训练者没有好处。所以从长期的角度来看我们需要制定一个周期计划，计划中需要有减载周和轻训日，让我们的身体从疲劳中恢复过来。这样才能长期有效的突破自己。当然这不是一篇文章或视频就能说清楚的，我也在学习当中，所以感兴趣的朋友这里给你们推荐一本书《力量训练原理》，可以通过这本书更深入的学习这些知识。 如果这篇文章对你有帮助，不要忘了给我点个一键三连，把文章分享出去，谢谢！ 我们下期见。