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如何有效松解背阔肌

1.背阔肌激痛点松解

背阔肌上部激痛点：

1. 背阔肌上部激痛点通常位于腋后壁下方的位置。

2. 这个痛点通常会引发肩胛骨下角处的疼痛，还会限制肩关节的活动，疼痛可能还会扩散至手臂内侧和手指。

3. 将理疗球置于相关位置，身体侧对墙壁，找到压痛点，进行按摩松解。
   

背阔肌下部激痛点：

1. 背阔肌下部激痛点通常位于下两肋的后外侧，这个激痛点通常可以引起侧腹疼痛。

2. 将理疗球置于下肋后外侧的位置，寻找压痛点，然后进行按摩松解。
   

2.背阔肌筋膜释放技术

治疗目的：松解腋后筋膜组织，恢复肩关节活动度。

操作步骤：

1. 患者侧卧位，治疗师站于头后，一只手拖住患者肘部，另一只手握拳拳面置于腋窝后壁。

2. 抓住患者手臂，使其外展和内收，同时握拳手稍微施压。

3. 注意握拳手不需要主动滑动，只需保持固定并施压，让手臂被动或主动活动即可。
   

3.背阔肌肌肉能量技术

治疗目的：松解紧张的肌肉，激活肌肉功能。

操作步骤：

1. 患者侧卧位，治疗师站于患头后，一只手拖住患者上臂，另一只手固定患者骨盆髂嵴。

2. 让患者朝躯干方向内收手臂，保持等长收缩10秒，然后放松几秒，治疗师牵拉患者背阔肌到束缚点，重复“对抗—放松—伸展”的操作3个循环。

3. 如果患者有潜在的肩部疾病，须谨慎操作。
   

4.背部手法牵拉

1. 患者俯卧位，头部伸出按摩床，双手置于头后。

2. 治疗师双手从下方拖住患者上臂，使其先朝头部方向延伸，然后缓慢抬离床面。

3. 如有腰痛需停止操作。

5.背阔肌自我拉伸

拉伸力度应该循序渐进，不要过度拉伸。

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