2021年12月4日咱家吃的啥

为了保持血糖稳定，有很多糖友连水果也不敢吃了，担心水果里有糖，其实，升糖指数低的水果，还是可以吃的，经常吃新鲜水果，对糖友们是有益处的。

有研究显示，每天吃100克新鲜水果，可以使糖尿病患者，缺血性心脏病和中风的风险降低13%，糖尿病肾病、糖尿病眼病的风险降低28%。

吃水果的时间：

选自己血糖稳定的时候吃。不达标、波动大的时候不能吃。

安排在两餐之间吃，上午十点左右，下午三到四点。

吃水果的数量：

100到200克左右，能分上、下午分两次吃更好。

推荐升糖指数低的水果：

苹果、柚子、桃、橙子、梨，草莓、圣女、木瓜、李子、樱桃。

早餐：

1.烙发面馅饼，50克（面粉重量。馅：鸡蛋、韭菜、虾皮。）

2.煮鸡蛋，68克

3.红柿子椒炒豆干，156克

4.拌鲜姜丝，15克

5.小米汤，1中碗

午餐：

1.烙发面馅饼，50克（面粉重量。馅：鸡蛋、韭菜、虾皮。）

2.花生米拌海带丝，132克

3.乌鸡炖山药，146克

4.自制毛豆豆浆，1中碗

晚餐：

1.荞麦面条，65克（面条重量。）

2.肉末炒黄瓜卤菜，206克

3.煮鸡蛋，65克

两餐之间加水果，142克（雪花梨的重量。）