中考1km项目特点

1.距离较长，强度很高

相比于400米，1000米对学生来说已经可以算得上是中长跑级别了，绕400m操场两圈半的距离，还是需要一定的耐力才能坚持下来。同时在这样的距离中，想要逼近男生340的满分标准，全程都要保持呼吸和肌肉的全功率运转，最后冲刺更是要顶到肺，有时光是听到要测1000m，就会让人紧张得穿不过气来。

2.弯道多，变速多

一千米两圈半的距离中，要经历5次弯道，相比于平直的公路来说，过弯更加考验人的平衡稳定能力，速度越快，向内侧的向心力就会越大，如有不慎就会有摔跤的风险。此外，1000m往往是二十人左右一同起跑，在弯道与直道的交接过程中，以及在争抢内道的过程中，往往需要进行变换速度。

3.塑胶地质软，表面粗糙

塑胶地面与柏油路面不同，更加软质且更粗糙，一方面提供更好的缓震感，一方面也可以增加摩擦力，而钉鞋也正是通过钉子嵌入塑胶面来提高抓地力。

4.天气会有较大影响

下雨可以说是1000米测试的噩梦，如果下雨导致路面湿滑，普通的跑鞋很难保持足够的抓地力，很容易导致打滑受伤，因此，准备一双雨战用跑鞋也很重要。

三、选择中考1000米跑鞋的八个指标

针对1000m项目的特点，我对考试用鞋提出了轻量化、包裹性、响应速度、回弹性能、推进力、落地稳定性、干湿抓地力、过弯灵活度八个指标。

1.轻量化

轻量化的跑鞋可以大大减少测试中足部的负担，有助于提高步频和步幅，在1000m的中长距离中更加灵活轻快。个人认为42码鞋重200g内为极好，200-230g为优秀，230g-260g为一般，260g以上为勉强合格。

2.包裹性

包裹性包括鞋面包裹和后跟锁定，包裹性好的跑鞋可以做到鞋脚一体、不掉跟，在加速和过弯过程中脚不会在鞋仓内过分偏移导致崴脚或磨脚。

3.响应速度

响应速度好的跑鞋可以做到触地即走，在加速时不会有卸力的感觉，非常地干脆利落。一般来说薄底跑鞋的响应速度会优于厚底跑鞋。

4.回弹性能

回弹性能是跑鞋对于我们的额外助力，可以让跑我们跑的更舒适、愉快、有力，跑鞋的回弹性能主要取决于中底泡棉性能以及厚度，比如Nike的ZoomX、李宁的䨻泡棉和中乔的巭pro泡棉都是以高弹著称，回弹率可达80%以上。

5.干湿抓地力

抓地力是在过弯和加速时提供稳定性的重要保证之一，也是加速的动力来源之一，而雨战抓地力则是面对潮湿天气时，支撑我们安全完成测试的重要法宝。在干燥塑胶路面，抓地力最好的是碎钉状橡胶(越硬越深越好)，在湿滑路面则是CPU橡胶的抓地力最好。

6.推进感

推进感最常见于内嵌碳板和其他板材的跑鞋，主要原理就是碳板跑鞋可以减少前掌跖骨的弯曲的能量损耗，同时在落地和蹬伸的过程中储存和释放能量，有点物理外挂的存在。

7.落地稳定性

落地稳定性对于过弯来说非常重要，主要取决于跑鞋的后跟宽度和厚度。过窄过厚的鞋底在过弯时很容易加剧足内翻且重心不稳，导致崴脚。

8.过弯灵活度

过弯灵活度和推进力一般是此消彼长的关系，无内嵌板材的薄底跑鞋过弯灵活度最好，推进力最差；碳板跑鞋反之。选择了推进力强的碳板跑鞋，就要面临在五个弯道中碳板难弯折，以及顶跖骨疼痛的风险。

附脚长测量方式：

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