啥事没干，总是很累？你不是懒，只是没有深度休息过大脑！亲测4个方法高效休息，找回

一、为什么我们总是感觉累，以及如何让大脑高效休息，保持最佳状态。大脑工作需要消耗能量，而现代社会的压力让大脑几乎每天都是透支的状态。

00:01 - 大脑需要消耗能量，但缺乏休息

01:17 - 大脑长时间超负荷运转，导致注意力涣散

02:18 - 醒着时的次数也节律控制白天精力的涨退

二、刷手机和喝咖啡会消耗大脑认知资源，导致更累。心流活动可以有效恢复大脑状态，提高幸福感。

03:02 - 刷手机不是休息，因为大脑进入预设模式网络

03:49 - 刷手机会消耗认知资源，导致更疲劳

05:18 - 一心流活动能够有效恢复大脑状态，带来幸福感

三、如何通过做自己喜欢的事情、进行适当挑战、补觉等方法，提高自己的状态和幸福感，增加大脑的效率和注意力。同时，也介绍了一些适用于忙碌小伙伴的方法。

06:01 - 内啡肽和去甲肾上腺素等激素提升状态和幸福感

06:11 - 竞技类、创造类、眩晕类三种方法易进入心流状态

07:04 - 每天下午1-2点进行日间小睡可恢复大脑精力

四、通过适当的有氧运动和休息来提高大脑的精力和状态，避免长时间久坐导致的迟钝。同时也强调了主动休息的重要性。

09:00 - 脑区负责逻辑思考和运动，有氧运动可短暂缓冲脑血

09:31 - 适当的有氧运动能提高多巴胺和内啡肽的释放，产生愉悦感

09:58 - 休息应通过日常工作和学习中主动休息来提高大脑的精力储蓄