2019.8.1今天建军节（封面来自头条罗援将军）

新的计划，从这一天开始！

一、健身：

0.与其说健身倒不如说重新开始锻炼，重新开始运动，如果能坚持半年，可以考虑去健身房增加项目等，目前做好坚持，才有以后。

2012年在海边每天三到四公里，每周三到四次。俯卧撑加到最多50.仰卧起坐加到最多200.深蹲最多80.这三项每天都做，早起早饭午饭晚饭前睡前各一次，每天五次，早起跑步后先写跑步日志，当时坚持了七个多月。因为一些事情没有在继续。今天再次重新开始，从零出发。

慢跑和快走，走路的运动量达标。目前第一个月每周先慢跑两次，看情况再继续增加。

1.俯卧撑：10+/组，每天3组；每一天＋1，每周＋7个；后面20/组之后适当改变每两天+1，每周＋3～4；30/组改为每三天＋1，每周＋2。

后面根据具体情况调整。

2.仰卧起坐：10+/组，每天3组；每天＋2，每周＋10以上；20+/组，每天＋1，每周＋7；30/组之后适当改变每两天+1的速度，每周＋3～4；40/组之后改为每三天＋1，每周＋2。后面根据具体情况调整

3.深蹲：10+/组，每天3组；每天＋1，每周＋7.

20+/组，每天＋1，每周+7。30/组，每两天+1，每周＋3～4。40/组，每三天＋1，每周＋2。

先这几项，用软件或者小视频做好记录。每天总结，做好记录和上传。

二、英语：

1.过往：99-00年左右初中一年级开始学习good morning class.初一60分及格，初二88分到达顶峰，初三55分不及格，初四70分中等，中考75分左右。03-04年高一，80不及格（150分制），高二90分及格线，高三，90分左右，高四110分，06.07年高考120分。08年大一下学期校外报考四级一把过，趁热打铁高二上学期六级一把过425压线。之后各种经历原因理由借口十年没有再看过。

今年重新学习，美剧《老友记》第二遍看到第三季了，把小学初中高中等的词汇，语法，，发音，朗读，听力等做出基本的回顾，单词重点从四六级和之后的各种等级的单词出发记忆背诵拼写整理。

目标：听力能听懂日常工作生活所需，口语能进行正常的工作生活交流，在日常的乘车，问路，买东西，旅游，打车，住店，看电影，等等场景熟练运用即可，单词一万词或者1.5万，再或者两万，能基本读懂新闻报纸，就像下图，

后面需要学习如何用英语写日记，记录一些事情或一些想法，这个从2019.9.1日开始，写作的目标是可以写出标准的工作报告为第一个目标点。

通过单词回顾，重新学习，看一到两个纯英文的视频从youtube和B站这两个网站，看两条到四条英文版的新闻，从人民日报，China daily，联合早报，推特，加上华盛顿邮报，华尔街日报等。听懂经典的英语歌曲和翻唱中文的英文歌曲，记录不认识的单词，每天英语时间不少于3小时。完整时间不少于1.5小时。

具体的时间安排需要今天做出细化，学英语是一个系统的总流程，不能只重一头儿忘了另一头儿。而且通过写这一两天的文字发展我的写文字组织文字的表达能力下降了很多，这一点也一定要引起重视。

三、其他

其他想学的东西很多，比如背诵古诗词，学习吉他🎸，练字，学习金融相关，法律相关，房产相关的知识技能，演讲，声音训练，冥想，沟通能力，表达能力衣着，待人接物等方面的学习，因为某些原因（后面可能会细说）都断断续续没有坚持，这一次从健身和英语开始，把自己经营好了，做自己想做的事，不管是热气球，悬崖秋千，高空跳伞，滑翔伞，还是自己想去的地方，红色旅游，伟人故居，历史名城，名山大川，森林公园，骑行绕台湾岛，天门山，黄山，华山天险，重游少林，畅游武当，东岳华山，雪域高原，云南哈尼梯田，西双版纳，还是巴厘岛，巴淡岛，巴拉望，科隆，尼亚瓜瀑布（名字可能有错），荷兰的人体博物馆等等。

这些无限可能都要慢慢加进来，不能只活在自己的世界里，走出来，先从每天的锻炼和英语学习开始。

就先写这么多。今天的英语任务就是整理出每天的必做选项，列出来到日程表上，锻炼就从10×3组*3项开始，拿出买了半年的运动软件马上开始。

不要想三个月之后的事情，只需要做好每一天！充实自己的今天，做好第二天的准备并完成好第二天就好了！

加油！Chen!2019更好的自己！