导致失眠的5大真正原因 |如何从根源解决?运动学博士生的专业解析

【内容总结】
本视频讲解了导致失眠的五大真正原因,并提供了解决方案。视频指出,焦虑症是导致失眠的最普遍原因,可通过摄取茶氨酸、南非嘴茄和鱼油来减轻焦虑。此外,视频还介绍了使用受体阻断药和行为调整方法来处理睡前紧张情绪的有效性。视频还详细讲解了蓝光的影响和褪黑素的使用。
【时间线】
- 01:50 - 减轻焦虑的方法之一是摄取茶氨酸,该物质可以增加抑制性神经递质的含量,减轻焦虑和压力。
- 03:22 - 另一种减轻焦虑的物质是南非嘴茄,它可以降低肾上腺皮质激素的释放,减轻压力和焦虑。
- 05:21 - 鱼油中的欧米伽三可以缓解焦虑,但对于没有焦虑症的人而言,作用相对较小。
- 06:46 - 使用受体阻断药可以在短期内减轻睡前紧张情绪,但这类药物属于处方药,应遵循医生的指导。
- 07:17 - 白天努力充实并超额完成任务可以减轻夜晚的焦虑,让自己可以无后顾之忧入睡。
- 07:39 - 避免过多接收蓝光可以保持褪黑素的分泌,减轻晚上的清醒感。
- 08:47 - 外源性褪黑素使用存在副作用和不确定性,可以考虑摄取色氨酸作为褪黑素的前体来增加睡眠质量。