《贪婪的多巴胺》读书笔记
借阅同学的这本书已经半年，才把它读完，最开始读了一章，后面为了还书才把它重新捡起来，通读完毕。读完觉得收益匪浅，特意照着书本记录下自己感触比较深的段落，并作思考，以便后续查阅。
本书分别以“爱情”、“毒品”、“掌控的力量”、“天才和疯子”、“自由和保守”、“进步”、“和谐”为章节，探讨了多巴胺的运行规律以及运用多巴胺的方法，可以让我们更好地认清自我、认识他人，寻找到一些方法实现自我的超越。下面分章节列出笔记。
第一章“爱情”
多巴胺跟快乐一点关系没有，但它的影响力比“快乐”大得多。存在奖赏预测误差可以刺激多巴胺快速行动起来，当未知的事物变得习以为常，多巴胺的工作就算完成了，失望会乘虚而入，解释了爱情为什么会消逝。一个大脑，两个世界，即一个近体空间、一个远体空间。一个是你拥有的，一个是你想要的，从你“想要”到“拥有”的过程，会产生多巴胺让你实现你的欲望。“魅力取决于神秘和优雅的组合”，过多的信息会破坏这个神奇的咒语”。持久的爱情：多巴胺（激情）是爱的煽动者，“当下分子”（血清素、催产素、内啡肽和内源性大麻素）让我们体验当下生活，是爱情持久的钥匙。告别让人寻欢作爱的多巴胺不容易，但拥有这方面的能力是成熟的标志，也是迈向幸福的重要一步。睾酮是性吸引的催化剂。
第二章“毒品”
要认真理解“想要”和“喜欢”的差别。多巴胺欲望回路会影响你当前的行动。广义上，说一件事物是“重要的”，差不多就等于说他与多巴胺有关，我们生活在一个虚幻的世界，欲望的世界。毒品会劫持欲望回路，导致冲动和恶性循环。混喝啤酒快速提高大脑酒精浓度，可以带来更多的多巴胺刺激。期望的奖赏未能实现，多巴胺系统会关闭，会让人产生比正常人更难受的感觉。放纵自己的欲望并不一定带来快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的。除了毒品，还有某些处方药、色情作品、电子游戏有相同功效。便捷性是成瘾的关键。
第三章“掌控的力量”
多巴胺控制回路可以对抗多巴胺。欲望多巴胺是坐在后座的孩子，路过商店会大喊“想要”；控制多巴胺是父母，他会倾听每个请求，考虑、规划、计算，是否停下来并思考怎么做。自我效能的提升：我们要成功，首先必须相信我们能成功，这会影响韧性，影响多巴胺韧性（是否努力）。强健的自我效能是一项宝贵财富，实现自我的预言，能够在无意识中控制别人，充满信心地期待成功会让你眼前的障碍消失。例子：体育场上的逆转。为了某个目标，除了掌控自己后，还需要掌控别人，达成合作实现目标。顺从行为也能达成某种控制他人的目标。控制多巴胺回路过强：永不满足、很难快乐，过弱：多动症ADHD，吸毒、交通事故、肥胖等等。多巴胺追求更多，会无视道德，采用武力或者欺诈。热暴力和冷暴力，一个多巴胺欲望回路，一个多巴胺控制回路（冷静思考并诉诸暴力）。多巴胺能人格，活跃的易冲动难以满足，相反的容易满足。学会某些情况下抑制情绪，度过危险。多巴胺控制回路和当下分子回路是对立的，若想用多巴胺控制回路战胜当下分子回路，需要有强大的意志力，意志力是一种有限资源。磨炼意志力的方法。建立“熟练”区域，增强自信，提高自我多巴胺效能。动机增强疗法：用欲望多巴胺对抗欲望多巴胺，认知行为疗法：用控制多巴胺对抗欲望多巴胺，十二步促进疗法：用当下分子对抗欲望多巴胺。多巴胺产生欲望，也产生控制。改造自我，控制别人，改造世界。
第四章“天才和疯子”
创造力是一种将看起来不相关的事物关联起来的能力。
拥有活跃多巴胺能大脑的风险（疯子）和回报（天才）。脱离现实（精神分裂），突出性和多巴胺的联系，，精神短路。近体空间可以用五官感受，味道、触摸、闻、听和看，依次远离。心理时间旅行，个人模型和现实世界的吻合程度十分重要，精神分裂对比思想放开成功创新。打破模型：创新、艺术、梦境。梦境收获创造力：准备纸笔，一旦从梦中醒来，写下来，只是记录，不要思考其他任何事，否则会忘记。天才喜欢画画（艺术）、是混蛋（无道德）、仁慈的厌世者。
第五章“自由和保守”
善于操控、思想强硬和追求实用主义的是自由主义者；利他主义、善于社交、有同理心和传统的是保守主义者。本章主要是多巴胺在政治方面的实际运用，不想过多思考和记录，只是浏览。娱乐致死，得而复失的伤害更大。
第六章“进步”
DRD4冒险基因让我们走出非洲，走得更远，双向情感障碍是多巴胺过多的另一种表现，会推动移民，比如美国。我是多巴胺，多巴胺是指挥，而不是一整个管弦乐队，我们每天大部分工作都像无意识挠头，无意识地进行，处于“不在状态”。多巴胺会毁灭人类吗？核武器、地球环境变化、AI、家庭的崩溃、什么都不做却什么都体验（VR技术）。
第七章“和谐”
多巴胺和当下分子之间的平衡，通力合作。如何平衡呢？1、擅长一件事，带来乐趣。精通是从特定环境取得最大回报的能力，精通创造“内部控制点”，有自我掌控的感觉，这需要花费较多时间和精力，但它值得。因为有外部控制点的人，大多对生活更消极，更不快乐。2、现实的回报，现实是意外丰富的来源，多巴胺喜欢奖赏预测误差；关注现实，关注你现在所做的事，可以使你大脑的信息流最大化。注意力的增加会使感觉体验更加强烈。异国他乡，对什么都很兴奋。3、稍微休息一下，感受大自然，自然是复杂的，充满意外的。4、不要尝试多任务，全神贯注可以提升一切体验，切换任务越多，犯错越多。
生活在一个抽象、虚幻、多巴胺驱动并且充满可能性的世界是需要付出代价的，这种代价就是幸福。着眼于现在，我们将从生活的现实中接收感官信息，多巴胺系统就可以利用这些信息来制定计划，以最大程度来获取回报。创新是创造新的东西，创造是最持久的多巴胺能的乐趣，因为它总是新的。属于创造的活动有：木工、编织、绘画、装饰和缝纫等，另外烹饪、园艺和运动等活动都是将多巴胺和当下分子结合的有效方式。如果你感到不开心，这些活动可能为你带来快乐。力量掌握在我自己手中，要得到幸福，多巴胺和当下分子缺一不可。
激发大脑的全部潜能，需要感官现实和抽象思维共同作用，它可以为我们带来快乐和幸福、财富和知识、丰富的感官体验和智慧，让我们走上一条更加平衡的人生道路。
虽然我是拖拖拉拉看完的，但我依旧觉得收益良多，书中关于多巴胺回路和控制回路的思考，让我会应用到生活当中思考，制定计划让自己快乐地实现一些目标，还有特别是关于自我效能的理解、第七章具体的方法论，都是十分不错的内容。上面写的很匆忙，称不上是读书笔记，更像是摘抄了，可能只有我自己看得懂吧。不说了，要去还书给同学勒。最后，强烈推荐大家读这本书。
最后再补充一点，“接触性离题”，兴奋导致人胡言乱语，思维跳跃，频繁更换话题。忘记是哪一章了，我曾经有过几次这种经历，开始我怀疑自己是不是有毛病，在这本书找到了答案，接触性离题在人很兴奋的时候是很正常的，只要不是过于离谱。
