前段时间，微博上#焦虑就是不信任#的话题引起了网友的热议，大家纷纷表示了对这句话的共鸣。

考试焦虑，就是对自己能力的不信任，亲密关系焦虑，就是对自己或是另一半的不信任。也有网友分享了自己对“焦虑”的理解。有人认为，焦虑背后是既不允许自己出错，又不相信自己能做到。也有人认为，焦虑是对不可控的担忧，越焦虑的人越容易“操心”......

今天，我们就从心理学角度来聊聊，焦虑是什么？为什么有人会感到过度的焦虑？

焦虑的四个理论模型

元认知模型（Metacognitive model）

英国曼彻斯特大学临床和实验精神病理学教授Adrian Wells在1995年提出了元认知模型。

在Wells的模型中，他将焦虑分为了两种类型：

其中日常生活中的基本焦虑为1型焦虑（Type 1 worry），比如：我的考试考砸了怎么办？我明天和客户见面的时候犯了错误怎么办？（注意，此处适当的焦虑是很正常的哦）

而对于焦虑的焦虑是2型焦虑（Type 2 worry），别名元焦虑（meta-worry）。什么是“对于焦虑的焦虑”？Wells发现，和一般人不同，容易过度焦虑的人会对他们焦虑的想法也产生一种焦虑。比如，他们会想“为什么我每天担心这个担心那个的，我是不是要疯了”？或是，“为什么我的脑子里全是这些乱七八糟的想法，我还怎么好好地生活”？

除此以外，Wells惊讶地发现，容易焦虑的人对焦虑也会持有积极的看法。比如他们认为“焦虑能帮助我更好地应对危险”“焦虑能阻止坏事的发生”“我一直为别人担忧说明我是个好人”。或许，正是这些想法让他们愿意一直沉溺在焦虑的世界里。他们相信，尽管这些情绪令人焦灼，但至少是有益的。

总的来说，焦虑的想法本身没有问题，这是大多数人都会经历的正常感受。但是，如果你过度地认为这些焦虑的想法是好的或是坏的，那么你更有可能掉入焦虑的漩涡中。

 焦虑逃避理论（The avoidance theory of worry）

美国宾夕法尼亚州立大学的心理学教授Borkovec、Alcain，以及纽约城市大学的心理学教授Behar在2004年提出了焦虑逃避理论，他们认为焦虑本质上是一种逃避。

Borkovec等人认为，焦虑是一项基于语言的思想活动，它能帮助人们避免那些会直接引起生理反应的画面。试想一下，阅读一段关于火灾的文字描述和让你直接观看一段火灾现场的录像，哪个更容易让你从生理上感到恐惧和害怕？大部分人的答案应该都是后者。

容易过度焦虑的人显然对“火灾”是充满不安的，但是比起在脑内直面更令人情绪紧张的“火灾”画面，他们宁愿陷入对“火灾”担忧的思绪之中。

另一种逃避，是对更深层次的不安、恐惧、创伤的逃避。在Borkovec等研究者看来，过往的创伤事件会影响一个人对世界的认知：他们的内心深处会倾向于认为，“这个世界是危险的”、“我无力解决我遇到的困难”、“我是不值得被爱的”等等。一个人直面这些议题是十分困难的，因此，对日常问题的焦虑成为了一种逃避核心问题的手段。

无法容忍不确定性模型（The intolerance of uncertainty model）

正如网友对焦虑和不确定性的讨论一样，早在1997年，法国圣福伊拉瓦尔大学的心理学教授Ladouceur和魁北克大学的心理学教授Dugas就已经开始探索两者之间的联系。他们认为，大部分的情境和事件中都会包含不确定性因素，这种不确定感会激发易焦虑人群的负面情绪，并且产生认知上和行为上的反应，如感觉被威胁、逃避等。

对于容易感到过度焦虑的人来说，不确定性就是最让他们感到害怕的事，因为不确定性意味着可能会有各种意想不到的意外情况出现。所以他们往往会采取极端的解决方式，比如，干脆拒绝聚会的邀约，或是以完美主义的标准要求自己，保证尽量不犯错。

除此之外，Ladouceur和Dugas认为容易过度焦虑的人具有较差的定位问题的能力（poor problem orientation），即他们会过多地关注问题的不确定方面，并且对自己解决问题的能力缺乏信心。

因此，对于容易感到过度焦虑的人来说，焦虑在短期内是一个有效的解决问题的手段（比如它减少了一定程度的恐惧），但是它剥夺了人们去直面问题、解决问题的机会，这对长期的个人成长来说是无益的。

情绪失调模型（Emotion dysregulation model）

2005年，哥伦比亚大学的心理学教授Mennin发现，有些人之所以容易感到过度的焦虑，是因为他们的情绪感知系统和普通人在4个维度上存在着一定的区别。

以下是4个容易感到过度焦虑的人的感知特点：

易感到过度焦虑的人对情绪的感知更敏锐，无论是积极的还是消极的情绪。他们更有可能感知到百分之百的情绪强度。

识别和表达自己的情绪总是困难的。有时候，他们知道自己正在经历着一段负面情绪，但是他们往往很难厘清这个情绪到底是悲伤、不满、还是其他的情绪。

他们往往对自己的情绪有一些负面的看法，也更容易灾难化自己的情绪。比如他们会这么想，“如果我现在因为这件事不开心的话，我这一天都要被毁了”。

大部分人都有应对情绪的技巧。例如心情不好的时候，可能会选择跟朋友打个电话，或是看些搞笑的视频。但是容易感到过度焦虑的人往往会缺乏这些情绪调节的能力。

综合这4点来看，容易感到过度焦虑的人对情绪这个内在体验往往是逃避的。他们不愿意面对情绪，自然也就无法解决情绪。当负面情绪所造成的压力一直萦绕于心的时候，他们便只能焦虑了。

现代生活节奏快、压力大，焦虑成了我们的常态。但你知道吗？焦虑和肠道健康有着密切的关系。研究发现，肠道中的益生菌不仅可以改善消化系统功能，还能影响我们的情绪和心理状态。因此，平衡脑肠轴成为缓解焦虑的重要一环。

那么，为什么选择补充蒙佩尔兰·益生菌来平衡脑肠轴呢？

首先，益生菌是一种“好菌”，可以在肠道中生长和繁殖，维持肠道菌群的平衡。当我们的肠道菌群失衡时，有害菌就会增多，导致肠道问题和身体不适。而恢复肠道菌群平衡，可以改善肠道功能，从而减少焦虑情绪。

其次，肠道中的益生菌还能产生多种有益物质，如维生素B、短链脂肪酸等。这些物质不仅可以帮助消化吸收，还可以调节神经系统和心理功能，提高心情和情绪稳定性。

最后，补充益生菌还可以增强免疫系统功能，提高身体的抵抗力。研究发现，免疫系统的异常活化与焦虑和抑郁等情绪障碍有关。通过增强免疫系统，我们可以更好地应对外界压力和挑战，减少焦虑发作的可能性。

因此，拒绝焦虑，从脑肠健康开始！选择蒙佩尔兰·益生菌，补充益生菌，调整肠道菌群平衡，提高情绪稳定性，增强免疫力，从而达到缓解焦虑的效果。记住，健康的肠道是我们抵御焦虑的有力武器！