小瓶的饮食日记5.28
自身情况：
◦基数小但是体脂率比较高，肉松，H偏梨形。
◦姨妈五个月空白期，睾酮高，尽量做到戒乳糖，戒冷饮，戒甜食，少精米，多运动，加无氧。
◦之前有四年时间不吃晚饭减肥，现在恢复吃晚餐后有饮食焦虑，甜食冷饮碳水脑袋会情绪化进食。
◦现在的目标是想快乐减肥，健康减脂，瘦肚子，和食物和解，养来姨妈！
早餐：全麦面包🍞➕鸡蛋🥚➕豆腐脑🍮
午餐：玉米窝头🥠➕红豆卷🥖➕西红柿炒鸡蛋🍅➕炒大头菜🥬➕冬瓜🍈
晚餐：一片全麦吐司🍞➕鸡胸肉🥩➕西红柿🍅➕沃柑🍊
运动🧘🏻♂️
今天还算优秀吧
我发现我还是不会吃饭，不计划就不敢吃东西，一旦计划中的东西吃不到了就不知道应该吃点什么了，想换一些红肉吃又看食堂的荤菜都觉得不太适合减脂，本来想着到了60就可以慢慢恢复正常人饮食了，但是感觉脑袋里还是有根焦虑的弦儿，怕吃太多又怕吃不够😩而且昨天刚看了耍耍关于蛋白质焦虑的问题今天就因为午饭产生了，看来和食物和解的道路还很漫长啊🤯
