给职场人的精力提升不是你一个人在学
2022-10-22 17:05 作者:bili_1469121520 | 我要投稿
具体内容在我的首页介绍了
1.运动让人精力充沛
为什么？
运动→耗氧量和能力增加→血流加速→肾上腺素和生长激素分泌旺盛→给大脑更多的氧分→代谢掉身体的废物
运动可以提供更多大脑工作所需的氧份和葡萄糖
长期静坐的危害：死亡率高50%，缺乏运动的死亡率高于吸烟
2.合适的运动量是多少
合适的运动量：每周150分钟中等强度运动：每周5次，每次0.5h
最佳的运动量：每周300分钟中等强度运动：每周5次，每次1h
怎样算中等强度？最大心率：220-年龄，我：最大心率（220-29=189）
最大心率的60%~70%，我：心率（114~133）
3.如何养成运动的习惯
（1）选择自己喜欢的运动
走路、跑步、骑行、瑜伽、keep等
（2）设立目标，及时反馈
目标：每周运动4次，每月13次，每月减1
