梵音瑜伽怎么样

大腿粗，不仅仅影响美观，因为大腿粗，就是腿部经络不通，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧。

 

拉伸大腿前侧，只要这5个动作就够了！

 

拉伸大腿前侧动作1：

右脚踩地，膝盖对齐脚踝

左膝盖放在毛毯或小枕头上

右手放在膝盖上，左手拉脚背靠近臀部

保持1分钟，换边

 

拉伸大腿前侧动作2：

左脚踩地，右膝盖放在毛毯或小枕头上

右手肘撑地，髋部下沉，左手拉脚背靠近臀部

打开胸腔看上方

保持1分钟，换边

 

拉伸大腿前侧动作3：

俯卧，左手撑地，左腿伸直

弯曲右腿，右手压脚背靠近臀部

保持1分钟，换边

 

拉伸大腿前侧动作4：

坐立，弯曲右膝盖，脚在臀部外侧

往后躺，弯曲左膝盖，双手拉左膝盖靠近胸腔

保持1分钟，换边

 

拉伸大腿前侧动作5：

右脚踩地，屈膝90°

左膝盖放在毛毯或小枕头上，在墙根处

小腿、脚背贴墙

双手上举贴墙，背部贴墙

保持1分钟， 换边

 

这些动作不仅拉伸大腿前侧，还拉伸髋部前侧，也是做瑜伽轮式需要打开的部位，可以作为瑜伽轮式的热身动作哦！