马凤主任：情绪不好怎么办？ 9个小妙招助你快速调节！

　　个人简介：

　　太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

　　擅长领域：

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

　　委屈纠结会存在胃里，暴躁会存在子宫里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房里……

　　长时间的负面情绪挤压就会让身体得病，所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活，甚至生命……

　　那面对不好的情绪时

　　我们到底要如何处理呢?

　　01.保持工作、学习区域的整洁干净

　　收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等等小事，都可以调节烦躁的心情。

　　02.保持良好的生活习惯

　　例如“早睡早起”。

　　晚睡影响心情，也会降低办事效率，努力早起不如从逼自己“早睡”开始，当我们养成习惯，心情也会随之变好。

　　03.整理待办清单

　　做事有规划，清单化的记录会让我们对一天的工作时间和收获得到更好的把控，这种“获得感”有的时候也会很好地激励到我们。

　　04.不沉溺于社交网络

　　人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。

　　所以少去窥探别人的生活，多花时间去做自己的事，幸福感也将相应增加。

　　05.做手工

　　掌握一项相对容易的手工活，重复和不用动脑的工作环境会一定程度上降低我们的压力指数。

　　06.接纳自己

　　通过不断地了解、认识自己，从而爱上自己，不断认识自己，使自己不会再轻易地被外界事物所打扰。

　　07.养成“记账”的习惯

　　从梳理自己的花销开始，培养自己做事有条理的能力，遇到事情才不会手忙脚乱、应接不暇。

　　08.放任自己的小任性

　　没有必要时时刻刻都做一个滴水不漏的人。

　　偶尔容许自己放纵一下小任性：没有什么事是一顿火锅解决不了的，如果有那就两顿。

　　09.认真生活

　　保持生活的仪式感，一个舒适、放松的氛围可以把你迅速从焦虑中拉出来，不妨给自己刻意地营造一个可以让你容易进入状态的环境试试看。