健身完抽烟，“增肌速度”一根能顶三根，真是扯淡吗？

前两天写了一篇喝酒对于健身的影响：在健身房喝酒，被退卡了…是我肌肉太小了吗【点击主页面标题即可查看】

今天来谈谈抽烟的问题，烟酒问题，已经不是你自己想不想喝、想不想抽烟的个人行为，而是一种文化使然，职场生活人情世故等方面都会接触到。

①吸烟能使肌肉萎缩

这不是我自己得出来的结论，而是有研究表明“烟民与非烟民”的对照：在吸烟者的肌肉和血液中检测到的肌生长抑制素和炎性细胞因子表达物浓度都很高。

肌生长抑制素是什么意思呢？

你从字面上就可以理解为，使其身体不用锻炼都能够有满身肌肉，意味着这种肌抑制素水平低，更能展示出你的身体“天赋”，而抽烟会削弱甚至磨灭你这样的天赋。

所以抽烟会提高你身体肌生长抑制素的浓度和表达，同时诱发身体的炎症反应，以至于吸烟和不吸烟者的肌蛋白合成速率有明显的差异。

你再去观察一下周边的中老年人，喜欢抽烟，一天能吃好几包烟的，即使不锻炼，除了促进肌肉萎缩，在一定程度上还会增加肌肉减少症和骨质疏松的风险。

这些都是在潜移默化中的影响，尼古丁还会抑制食欲，导致你的热量摄入减少，这边想增肌，那边食欲被抑制，吃不下食物，如何进步速度有同时健身的小伙伴快呢？

②吸烟会限制运动表现和训练效果

我不抽烟，一方面是真不感兴趣，另一方面，是知道想狠心戒掉也比较难，所以权当在给你们科普下信息，身体健康影响是一回事，另一回事就是影响健身成果。

比如说，烟散发出来的烟雾中含有一氧化碳，会抢走一丁点原本用来运送氧气的位置，此时一氧化碳的运送会大于氧气以及血红蛋白、肌红蛋白。

你把它想象下，原本都是在一条赛道上开车，突然人家超车占了你的一点位置，这个时候你不能超越，会撞车，只能依次排好队，让人家优先。

此时，吸烟者的血液含氧量水平，和低氧血症情况会有点类似，最终它不会让你的训练量减少，但是它会明显降低你肌肉的耐力程度，意味着你的训练强度受到抑制。

并且像烟散发的一氧化碳，还会对线粒体功能产生负面影响。你在练前或者训练中途来上那么一根，对迅速导致线粒体相关的酶活性急速降低，导致线粒体生产ATP的功能消失。

ATP的重要性在健身当中是很重要的，你看像很多人会额外补充肌酸，其实就是想加快ATP的合成，提高运动表现。而此刻有一氧化碳在唱反调，如何不会受影响呢？

如果健美的职业选手，可想而知对自己的训练成果有多大的影响，因为你需要时时刻刻都会自己的身材有着严格的管控，保护肌肉和心肺健康是职业选手一辈子的事。

如果你只是健身爱好者，我也知道大家不会戒烟，那就训练前后少抽一根，为了自己当时的训练表现和增肌效果不受影响，先忍忍。

关于这些训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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